减肥：健身运动的时间持续多久，才能让身体进入最佳燃脂状态？
肥胖人群的增多 ， 越来越多的人踏上了减肥这条路 。 无论是为了健康还是身材 ， 减肥成为了许多人的需求 。 过度肥胖带来的不仅是影响身材美 ， 还会危害身体健康 。 所以 ， 只有瘦下来才能拥有好身材 ， 让身体更健康 ， 同时远离肥胖引起的疾病 。
减肥虽然是好事 ， 但是有些人为了快速减肥 ， 使用一些错误的减肥方法 ， 不仅影响减速度 ， 还可能对身体造成伤害 。 最常见的就是节食减肥 ， 一些人觉得 ， 只要不摄入热量 ， 自然就会瘦下来 。 而这种方式减掉的并不是脂肪 ， 而是体内大量的肌肉和水分 ， 造成体重下降的假象 ， 实则脂肪还一样留在体内 。 所以 ， 减肥一定要用正确而健康的方式去进行 ， 而健身运动无疑就是最好的减肥方式 。
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对于不同人而言 ， 可能体重不同或者身体素质和运动表现能力都不一样 。 所以 ， 并不是所有运动都适合你 ， 只有选择适合自己的运动 ， 才能获得更好的减肥效果 。 就好比如体重过度肥胖的人 ， 不太适合长跑 ， 因为在跑步期间会给骨骼施加更大的压力 ， 容易造成身体受伤 。
因此 ， 我们需要选择合适自己的运动来进行减肥 。
那么都有什么运动适合减肥的人呢？
很多人都会第一时间想到跑步 。 而跑步也的确是一个能够帮助我们减肥的运动之一 。
笔者推荐一些常见适合减肥者运动的项目：
1、跑步
跑步这项运动男女老少皆宜 。 跑步之所以受到人们的欢迎 ， 主要是它的特点不仅是因为它能够减肥 ， 且对身体的影响还有很多 。 从作用方面看 ， 跑步能够降低体脂率、减少压力使心情愉悦、增加肌肉质量、提高身体协调能力等 。 并且 ， 跑步也属于便捷性运动 ， 是一项非常方便进行的运动 ， 因为可以随时随地跑起来 。
值得注意的是 ， 任何运动都有标准性 ， 跑步也一样 ， 只有按标准去进行 ， 才能提升减肥的效率与减少身体受伤的几率 。
在跑步期间应该注意三点 ， 即跑步期间手臂的姿势、迈步的姿势与脚部着地的姿势 。
手臂姿势：手臂肘关节大约接近90度角 ， 微微夹住躯干 ， 握紧拳头 ， 双臂前后交替摆动（不能太激烈摆动） ， 而不是僵直手臂 。
迈步姿势：身体稍微向前倾斜 ， 不要后仰 。 膝盖弯曲 ， 躯干保持重心在一条线上 ， 身体不要左右晃动 。
脚部着地姿势：如果是长跑 ， 则选择脚掌的中部着地 ， 慢跑选择脚掌的中部或者脚跟落地 ， 快跑则选择前脚掌落地 。
总而言之 ， 一般人跑步用足中落地即可 。 同时注意在跑步期间 ， 需要提高自己的注意力 ， 协调整个身体 。 如果用中强度进行跑步 ， 大约需要40分钟才能让身体进入最佳燃脂状态 。
跑步几乎适合所有想要减肥的人群 ， 但这里也提醒一下 ， 如果是体重严重超标（过度肥胖） ， 那么长时间跑步也不太适合 ， 可以根据自己的能力尝试进行一下短时间、短距离慢跑 。
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2、跳绳
跳绳这个动作是一项简单又比跑步更高效的减肥运动 ， 并且 ， 比跑步还要便捷 ， 不会受到天气的影响 ， 只需一根绳子 ， 随时随地就能减肥 。 跳绳主要针对手臂和小腿 ， 当然 ， 跳绳的燃脂效果也是很好的 。 因为跳绳能够在短时间内迅速提高心率 ， 使身体快速进入燃脂状态 。 而这个时间会比跑步更短 ， 大约在15分钟就能使身体进入最佳燃脂状态 。
不过 ， 跳绳总得来说是属于高强度运动 ， 对膝关节的压力会很大 ， 所以不适合一些体重超标的人群进行 ， 以免对膝关节造成损伤 。
跳绳也要按标准去进行：
初学者选择一根适合自己身高的跳绳是很重要的 ， 太长或太短都会影响锻炼效果 。
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