杨紫@120斤的刘涛竟然比100斤的杨紫瘦！她俩谁在撒谎啊？( 三 )
同觉得美丽芭蕾“太死亡”的姐妹 ， 建议练能锻炼到全身的平板支撑 ， 每天3-5组 ， 每组1分钟 ， 动作要点是手肘发力肩膀放松 ， 收腹夹臀不塌腰 。
有氧运动 ， 减脂
实在对高强度无氧接受无能的姐妹 ， 就直接选择有氧操叭！B站上的有氧操 ， 大部分都是以跳跃踢腿为主 ， 中间会掺一点无氧动作 ， 综合内容挺全面的 。
超模25这一套效果可以 ， 强度中等 ， 适合大部分姐妹 。
T25是中高强度的有氧运动 ， 适合有锻炼基础的姐妹 ， 连续跳两周 ， 你会发现自己脱胎换骨 ， 就是做的过程要注意保护膝盖 ， 因为有不少的蹲起动作 。
有氧的减脂效果是最好的 ， 建议时间在35-50分钟之间 ， 时间太少身体没锻炼到 ， 时间太多掉肌肉太快 ， 代谢指数也会跟着掉 。
拉伸运动 ， 舒展
拉伸运动是一定要做的！哪怕前面的运动都没做 ， 也建议姐妹下班在家做做拉伸 ， 僵硬了一天的身子骨需要放松伸展 ， 身体被打开的感觉简直不要太爽！
女团腿这套是专门针对腿部的拉伸 ， 腿粗或者嫌腿型不好看的姐妹赶紧码起来做（我做了一个月 ， 很有效）
全身的拉伸 ， 还是推荐魔鬼的美丽芭蕾 ， 让你感受什么是“痛并快乐着”（我爱海伦老师）
再懒的姐妹 ， 总能挤出睡前10分钟的时间叭 ， 在床上简单舒展身体 ， 更好入眠喔！
针对性运动 ， 改善
重点肥胖部位可以重点照顾 ， 譬如多练腹减肚子 ， 靠墙站打开背 ， 松松肩膀减轻斜方肌过大 ， 重症下猛药 ， 效果会更明显 。
想瘦肚子的姐妹 ， 康康这个建议走路时下意识地收腹 ， 也能瘦肚子
想瘦胳膊的姐妹 ， 康康这个发力一定要对 ， 否则会把斜方肌练大
想减掉斜方肌 ， 康康这个斜方肌是不可能完全消除的 ， 只能做到改善
但是 ， 姐妹们要心里有数 ， 这些针对性运动只是针对性改善而已 ， 要想有更明显的效果 ， 全身瘦才是硬道理！（局部瘦是不存在的）
所以心态一定要放平和 ， 不要想着一步登天 ， 觉得今晚不吃跳一跳明天就能减5斤 ， 毕竟胖也不是一天吃成的呀
规律作息 ， 良好习惯
健康的规律作息 ， 是老生常谈的话题 ， 但能坚持这个习惯的人并不多 ， 估计大部分姐妹都是躺床上玩手机 ， 刷刷两下就熬到了12点甚至更晚（包括我） 。
咳咳 ， 但是为了健康为了能有效瘦身 ， 充足的睡眠是要保证的！巩俐就说自己每天至少睡够10小时 ， 高度自律的韩雪只要没有工作 ， 都习惯早睡早起 。
睡眠时间足够了 ， 一是能降低器官运行负担 ， 加快身体的新陈代谢 ， 二是能保证良好的精神状态 ， 才能心态积极地进行减肥大业 。
睡眠质量要保证 ， 个人清洁护肤工作也不能落下 ， 变瘦变美同时进行 ， 双管齐下才能离自己喜欢的模样更近一点 。
最基本的清洁保湿工作都得做好 ， 早上建议用清水过脸 ， 晚上再用洗面奶洗脸 。
在洗完脸后 ， 别忘了保湿！像我的话 ， 会立刻在脸上拍保湿水 ， 最近用佰草集的太极水比较多 ， 上脸特别舒服 ， 清爽好吸收 ， 皮肤的水感光泽特别饱满~
然后舒舒服服地睡一觉 ， 第二天起来又是元气满满努力坚持减肥的新一天
一句话概括 ， 减肥的终究目标就是寻找一个自己能接受且能坚持的健康生活状态 。
像节食 ， 懒得动 ， 作息混乱这样的生活选择 ， 是很难成为自己想要的样子的 。 要知道 ， 任何有意义的事情 ， 都需要付出一定的努力和代价 。
所以 ， 真心希望所有想要变瘦变美的姐妹 ， 学会健康生活 ， 放平和心态努力坚持 ， 我们一起加油
#今日互动话题#
你为了减肥 ， 做过哪些努力？
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