杨紫@120斤的刘涛竟然比100斤的杨紫瘦！她俩谁在撒谎啊？
大家好 ， 我是坚持健身的自律卡卡~
娱乐圈女明星的体重不过百似乎是普遍现象了 ， 像刘涛这样在薇娅直播自曝60公斤的女神 ， 简直是纸片人审美中的一股清流（薇娅都惊了hhh）
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但说实话 ， 刘涛看着这么瘦 ， 根本不像是有120斤的亚子 ， 再康康她和杨紫高糊路透同框 ， 比刚过百的杨紫还瘦！（想想我的120斤 ， 爆哭）
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（高糊路透图 ， 刘涛杨紫都是仙女）
体重更重却看着更瘦 ， 这是什么道理？
康康这张同等重量的肥肉和肌肉对比图 ， 在视觉效果上的胖瘦差距不是一星半点 ， 姐妹们是不是恍然大悟爱健身运动的女人身材曲线都很紧致优美！
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这也是为什么120斤的刘涛 ， 看上去一点都不胖！她重的那些斤数不是单纯的脂肪 ， 主要是肌肉
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所以在减肥路上的姐妹们 ， 要注意了
不要一昧追求体重掉秤！
不要幻想光靠纯饿就能瘦下去！
更不要轻易尝试速减大法！
为了让姐妹们少走减肥弯路 ， 甚至陷入减肥误区 ， 今天就来说说减肥的三大正确打开方式：营养均衡的饮食、自律有效的健身、健康规律的作息 。
拒绝节食 ， 营养膳食
节食几乎是所有减肥姐妹都尝试过的法子 ， 哪怕是现在 ， 很多女明星减肥都还在靠节食挨饿瘦身 ， 身材巨好的泫雅饭量就只有巴掌小 ， 简直惊人 。
的确 ， 节食能在短期内快速掉秤 ， 但是！！反弹很快 ， 而且巨巨巨伤身体！！
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因为 ， 节食掉秤减的是水和肌肉 ， 只要放开吃两顿 ， 体重就涨回来了 ， 肌肉的流失会让身型垮掉变丑 ， 而且身体还会因为营养缺失出现各种毛病：脱发、大姨妈不来、激素失调情绪暴躁、反应迟钝等等
而女明星之所以这么敢 ， 一是职业需要 ， 在有上镜安排前要突击变瘦 ， 二是她们有营养师外挂 ， 为她们补充因为节食缺乏的营养素 。
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比起身体上的伤害 ， 节食带来的心理影响更大 ， 长期节食的人情绪低沉 ， 很容易陷入抑郁 ， 越减越不开心 ， 可我们减肥的初衷 ， 就是让自己快乐吖！
所以说 ， 节食减肥真的不可 ， 要知道减肥不是一蹴而就的 ， 要能持久有效地瘦 ， 就必须要养成良好的饮食习惯 。
少吃多餐 ， 吃7分饱
首先呢 ， 规律的三餐是要有的 ， 定时摄入能量可以帮助消化系统形成记忆 ， 有助于加强身体对饱腹感和饥饿感的灵敏度和控制 。
在身体发出饥饿信号时 ， 可以适当补充能量 ， 值得注意的是不论是三顿正餐 ， 还是额外加餐 ， 最多吃到7分饱！（不怕吃错 ， 就怕吃多）
而饱腹感的感知 ， 和吃饭速度有关 ， 细嚼慢咽地吃 ， 血糖平稳地上升 ， 大脑有足够时间接受刺激 ， 并且及时向我们发出信号：饱了饱了 ， 别吃了！
狼吞虎咽地吃呢 ， 血糖升得快 ， 不仅容易被转化成脂肪 ， 还会让大脑无法及时接受刺激 ， 接收不到饱腹感 ， 就会越吃越多把自己吃撑（知道自己为啥胖了不）
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