杨紫@120斤的刘涛竟然比100斤的杨紫瘦！她俩谁在撒谎啊？( 二 ) 杨紫|刘涛

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（鞠婧祎一口面包嚼36下）
姐妹们可以多观察身边比较瘦的朋友，她们吃饭都是慢条斯理的，且点到为止，所以，我们要做的不是不吃，而是有控制地少吃慢吃！
保证健康碳水摄入
减肥最大的误区就是把碳水当做洪水猛兽，于是什么碳循环食谱，生酮饮食深受欢迎，体重的确轻了，但身体也垮了。
像脱发、内分泌系统紊乱停经、脑子变笨反应迟钝、情绪低落抑郁等毛病一一出现，直到后期心态崩溃，靠“暴饮暴食”宣泄压力，才醒悟不吃碳水是减肥的死忌。

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因为碳水对人体是必不可少的，必要的碳水能保证身体机能运行正常，只有多余的碳水才会被转化为脂肪，所谓的“戒糖”只是减少精糖物质的摄入，不是不吃。
就好比，把两碗大白米饭的饭量减少到一小碗，或者多吃中/低GI粗粮主食（GI值低，不容易被吸收，血糖上升慢，脂肪转化率低，消化得慢也不容易饿）。

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（可以用薄荷app查GI值和营养成分含量）
还是那句话，减肥不能急求于成，粗暴地断掉碳水，只会让身体对碳水的渴望越来越强烈，最后走上“暴饮暴食”的不归路。
所以，碳水要吃！碳水要吃！碳水要吃！（重要的事情，说三遍）
唯一不会胖的零食：水
相信大部分姐妹，在减肥期间都买过不少低卡零食，但是说实话，在这世上，唯一不会胖的零食只有水，咕咚咕咚几口，饱腹感还强
很多时候姐妹想吃，并不是饿了，而是馋了，这时候就需要“喝口水，冷静一下” ，喝完水后对零食的欲望会低很多。
更重要的是，多喝水有利于提高身体新陈代谢，成年人每天至少2500ml（我自己是3000ml左右），不仅对减肥有帮助，对人的皮肤和精神状态都有很好的影响。
总之呢，碳水、蛋白质、膳食纤维和水的摄入，对人体来说缺一不可，没有什么是完全不能碰的，控制量比禁止不吃更合理有效
坚持运动，至少拉伸
虽然说，减肥是“7分靠吃3分靠练” ，但是运动的意义远比这3分呈现的要多。
紧致皮肤，优化身形曲线，愉悦身心延缓衰老等等，都是付出汗水就能获得肉眼可见的反馈，所以身材好的女明星都沉迷健身的快乐

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所以在减肥的姐妹们，一定要积极动起来，哪怕10分钟、20分钟都可以，动了就是赚了。
在运动期间，最重要的是保持心态平和，不要一直盯着体重秤的示数，健身初期体重变化都不会太大，甚至会涨称（肌肉重建中），给身体足够时间去适应新的状态。
比起体重示数，不如观察维度变化、皮肤紧致程度以及自身的精神状态，要相信，汗水不是白流的。
简单热身，苏醒
建议在家自家锻炼的姐妹，善用B站资源，关键词一搜就有你想要的运动内容。
在开始正式的运动前，建议先小小热身一下下， 5-10分钟的热身运动，让身体热络活跃苏醒起来，方便进行接下来的运动。
热身内容，一般都是简单拉伸为主，把困了一天的身体舒展开，整个人会舒服很多。
无氧运动，塑型
无氧运动是不少姐妹容易忽略的锻炼，事实上，它真的很重要！对身型的塑造能力是减脂有氧运动所缺乏的。
无氧能有效形成肌肉线条，让身体肌肉更紧致，让身材曲线更优美，就是练起来很累很累（流的不是汗水，是我痛到失声的泪水），姐妹们量力而行。

杨紫@120斤的刘涛竟然比100斤的杨紫瘦！她俩谁在撒谎啊？( 二 )

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