减肥方法▲我们仔细研究了各大减肥方法，发现这个方法减肥效果好且花时间少
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如果有一天 ， 你胖到自己受不了了 ， 想减肥 ， 但又不想花很多时间去减肥 ， 又想要好效果的 。 燕教授仔细研究和各大减肥方法 ， 发现这个方法减肥效果好且花时间少 ， 而且还是一个非常科学的、健康的减肥方法 ， 能够让你每个月稳定的减掉5~7斤 。
这个减肥方法就叫基础代谢减肥法 。 基础代谢率减肥方法主要是根据基础代谢率 ， 是人体的最基本的身体的能量需求而言 ， 达到这种热量的供给 ， 不超过就可以 。
基础代谢减肥法简单来说就是就是基础代谢是多少 ， 就吃多少 。 基础代谢占普通人每日能量消耗的70%左右 ， 基础代谢减肥法是最科学、最进准的“七分饱" 。 这就是我们日常生活中所说的吃饭要吃七分饱 ， 其根据就是出自这里了 。
那如何计算基础代谢呢？燕教授告诉大家可以根据以下方法计算：
女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)例如：刘小姐体重65kg ， 身高165cm、年龄24岁 ， 她的每天基础代谢率(BMR)是：
655+ (9.6x65) + (1.7x165)-(4.7x24) =655+624-112.8=1166.2卡
刘小姐每天热量总需求约=基础代谢÷70%=1166.2卡÷70%=816.34卡
张先生体重70kg ， 身高175cm、年龄25岁 ， 他的每天基础代谢率(BMR)是：
66 + (13.7 x 70) + (5.0 x 175) - (6.8x25)= 66+959+875-170=1730卡
张先生每天热量总需求约=基础代谢÷70%=1730卡÷70%=1211卡
了解了我们的基础代谢和所需的热量 ， 我们就要制定一个饮食规划 ， 安排好自己每日三餐的热量 ， 把自己想吃的计划好 ， 热量也要计划好 ， 大家可以参考一下下图：
对于饮食这方面 ， 燕教授建议大家优质蛋白饮食 ， 多吃鸡蛋、豆腐、鱼肉这些高蛋白的东西；在粗细结合 ， 多吃粗粮 ， 如：玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸等；还有多吃新鲜的蔬果 ， 如：香蕉、番茄、西蓝花、菠菜等 。
热量摄入了 ， 就要消耗 ， 最消耗热量的方法就是运动 ， 下面是燕教授给大家整理运动这方面消耗的热量表 ， 可以参考一下：
运动十二箴言：“能走不坐 ， 能站不坐 ， 能坐不躺” 。 要记住哦！
还有减肥时要主要睡眠 ， 保持良好的睡眠习惯 ， 减肥时不要太过主重称上的数据 ， 健康才是最重要的 ， 有好多健康身体 ， 还怕减不了肥吗？
【减肥方法▲我们仔细研究了各大减肥方法，发现这个方法减肥效果好且花时间少】好了 ， 今天的减肥方法就分享到这里了 ， 想了解更多的减肥知识请关注燕教授哦！喜欢这篇文章的可以点赞、转发、收藏！
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