三十五天健身减脂减重三十斤，一周不再下降了，咋办
感觉你减去的体重大部分是水分，肌肉肯定也被分解了不少，这种健身方式极其不健康而且容易反弹。我最近也在减脂，劝题主一句，节食减肥不可取。人是一部很复杂的机器，生理活动和新陈代谢被各种因素控制，减脂不等于少吃多动。合理的热量摄入+合理健身计划，虽然慢但是健康。建议题主去做一次体测，查看一下自己的体脂率和基础代谢。吃的方面：每天摄入基础代谢值的热量，少食多餐，做到低脂肪、中碳水和高蛋白运动方面：根据自己运动基础一周3-5次训练，每次热身+无氧（胸背腿大肌群器械）+有氧（hiit 平板支撑）我现在就在这么做，减脂的同时也在增肌。半个月体重下降0.5kg但是脂肪下降1.7kg(根据体脂率计算)。并且随着肌肉的增加，减脂速度会越来越快。把自己减脂心得分享给题主，望共同向着健康努力！
■网友的回复
我看了下，发表一下我的观点：第一点题主把体重的减少和体脂的减少两个概念划等号了明显是错误的，而且我感觉你这个体重减少的太快，很多可能都是身体水份的变动第二题主的碳水化合物摄入也太少了吧。。你的运动量是客观的但是你的蛋白质等等摄入不足等于是饮鸩止渴，饮食不足量不合理，长此以往会影响你的基础体能，题主还说本身低血糖，更要合理规范饮食，简易增加碳水化合物和蛋白质摄入，规范三餐，让自己的基础代谢维持在一个好的水平，减肥减脂都不是速成可以完成的事啊，循序渐进，选择高蛋白低脂的饮食，合理锻炼合理休息才能身体越来越好啊
■网友的回复
以我自身的经验来看，你只是水分和肌肉已经掉的差不多了，开始费劲地掉脂肪了而已
■网友的回复
【三十五天健身减脂减重三十斤，一周不再下降了，咋办】 我只想问你 这42天 的锻炼 饮食你能保持一辈子不？
■网友的回复
我的建议就是不要急于求成。反弹是一定会有的。就算你控制饮食，心理压力也会让体重反弹。我从大一到现在用六年减了四十斤，从190到150。也没有太严格的计划，只要注意有氧无氧交替，不暴饮暴食就行。反弹只能说明两种情况：1是你的身体还没在减下体重后找到代谢平衡，2是你在增肌。我从160到170反弹了至少五次。但能发现每次重新回到160的时候体质实际上都增强了。当你观察自己的身体时与其关注体重不如关注体脂率，但最好还是关注运动能力。比如卧推，硬拉重量等。个人经验最好的办法还是用跑步来记录。我刚上大一时，4000米要跑一个小时，还是跑跑道，当时就是190斤，俯卧撑做不了五个，腹肌完全无力。现在随便找有坡的街跑，五公里顶多35分钟，还是算上红绿灯时间的，俯卧撑40个一组我可以做三组。举腿20个一组我能做6组。当这种运动能力增加时，体脂率一定是下降的，肌肉含量一定是上升的。体重可能是上下浮动的，但最终一定是下降的。所以只关注体重实际上是自欺欺人。关于吃饭问题。不要节食，想吃什么吃什么。要注意的是一定要什么都吃，菜肉蛋奶，清蒸红烧油炸都要有。主要看食材决定。豆腐寒性大就适合油炸，鸡肉油炸就容易上火了。网上那种健身餐是好，但是不适合所有人。但有一点一定不要吃撑。早餐要多吃些，晚餐吃到不饿就行了。最完美的状态是能在睡前感到稍微有点饿。差不多就这些吧。我减到现在也能做到有时两天干掉一个九寸的苹果派也不怎么长肉了。
■网友的回复
减肥的目的是什么？你这样减肥让人看了比较担心，身体是革命的本钱啊。
■网友的回复
35天减30斤，有点不可思议！
推荐阅读
- 该怎样劝说老公去健身
- 妹子们觉得男生健身的时候最man的动作有哪些呢
- 咋看待那些长期坚持不见成效的事情（如健身，减肥和读书）
- 要找一个爱看书又爱健身的男票很难吗，在三线小城市
- 为啥三文鱼脂肪含量那么高减脂期间还可以吃
- 怎样量身定制一份健康高效并循序渐进、切实可行的减脂塑形计划
- 月经来的时候，可以练习深蹲么
- 现在很流行体育锻炼健身，但是中医却主张以静养生，二者冲突么哪种对身体健康更好
- 健身新手该怎样开始健身
- 上半身胖但下半身瘦怎么样减