#力量#这4点，也关乎着你的力量！
爱健身的男生 ， 想必都挺在乎自身的力量大小 ， 无论是绝对力量还是相对力量 ， 就像钱一样哈哈 ， 力量永远不嫌多 ， 但总会嫌少 。
那么今天我们就聊一下关于训练之外 ， 却又与力量息息相关的4个因素 。 把握这些 ， 对于力量的突破或许能更上一层楼！
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1、碳水
这世间的任何事物活动都离不开“能量” ， 运动当然也不例外 。
肌肉收缩需要消耗能量 ， 而能量是否充足则意味着肌肉收缩情况：能量充足 ， 肌肉收缩效率高 ， 能量不足 ， 则肌肉收缩效率下降 。 这当然会直接影响力量、耐力等 。
而大强度肌肉收缩的能量来源主要为：糖原储备 。 肌糖原为中、高强度力量训练的主要能量来源 。
而糖原储备主要来自于碳水化合物（碳水化合物也就是平常说的“糖”） ， 想要确保力量 ， 碳水的补充是非常重要的 。
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成年力量训练爱好者的每日碳水化合物补充最好大≥体重（kg）X4=克 ， 想提升绝对力量的爱好者 ， 除了确保蛋白质的补充 ， 也一定要重视碳水的摄入量 。
尤其是训练前1小时适当补充“体重（kg）X1.5=克”左右的复合糖 ， 高强度力量训练后尽量2小时内即使补充“体重（kg）X1=克”左右的复合糖 ， 以尽量保证糖原储备充足 ， 以及训练后的糖原恢复 。
即将练前、训练过程中、以及训练刚结束的20分钟内 ， 推荐补充一些简单糖（水果即可 ， 如香蕉） 。 （简单糖具有高gi ， 在人体吸收速率几乎与水一样 ， 会立刻引起胰岛素分泌的增加 ， 使血糖进入肌细胞 ， 快速补充能量）
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2、水
水是生命之源 ， 基本参与所有代谢 ， 水占人体重量的70% 。 无论是身体健康 ， 还是运动情况 ， 都离不开身体的水 。
相比蛋白质、碳水这些饮食营养而言 ， 水的补充却往往被忽略或不重视 。
研究显示：当身体仅缺水2%的时候 ， 最大力量、耐力都会下降6%左右 。 适量补充后 ， 身体水分恢复 ， 因缺水导致下降的力量也会即刻恢复 。
即使仅缺水1% ， 也会增加心血管系统压力 ， 最终导致运动能力直接下降 。
但运动过程中口渴的感觉是会被抑制的 ， 一般感觉到口渴的时候往往都是身体已经少量缺水了！
良好的状态应该为摄入的水≈排出的水 。 通常成年人的每日综合消耗水量≈体重（kg）X0.033=L
也就是说每日无论是固态食物载体还是液态的摄入 ， 总水分的摄入应≥体重（kg）X0.033=L
一般除了日常饮食摄入 ， 单纯水的补充最好＞1升 ， 2升+最好 。 大量运动 ， 或高温环境下 ， 应额外补充更多的水 。
而在训练过程中建议单独持续补充1L+的水 。
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3、“熟练度”
这一点也可以理解为神经控制强度 ， 你对某个动作适应性越强、掌握越熟练 ， 那么该动作能发挥出的力量就越大 。
或者说肌肉使用的越多 ， 那么这都些肌肉的神经控制能力就更为强大 ， 不但能发挥出的力量更大 ， 而且即使是同样的负重 ， 能获得的肌肉刺激和增肌效果也会高于“控制能力”较差的肌肉 。
对于熟练度和神经控制强度是需要时间的累积 ， 就像你惯用右手20多年 ， 21岁开始健身 ， 那么你的左手力量无论怎么做基本上都无法完全赶上右手 ， 除非右手完全停练 。
关于熟练度就是练得越多 ， 越熟练 。 也就是说重要的是坚持下去 ， 肯定会有所突破！
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