药师吕先生|30岁左右每天早晨4点多醒正常吗？别忽视，可能是这3个原因
今天一个大学同学给我打电话倾诉：“最近两年严重的睡眠不足 ， 每天早晨4点多准时醒来 ， 而且再也无法入睡 ， 很是痛苦 。 ”这个情况正常吗？
作为30岁左右年轻人 ， 一般情况下 ， 每天晚上睡眠7-9小时属于一个合理的范围 ， 如果每天早晨4点多醒来 ， 需要警惕几种情况（当然如果被尿憋醒 ， 小便后又能很快入睡的不算 。 ）
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1、神经衰弱
研究发现 ， 神经衰弱偏爱年轻人 ， 15-45岁之间是高发人群 。 据统计 ， 在中国 ， 神经衰弱的患病率大概是1.3% ， 如果以14亿人口的基数算的话 ， 大概有接近1900万的人有神经衰弱的情况 。 而且神经衰弱偏爱女性 ， 患病人数大概是男性的6倍 。
神经衰弱一个比较典型的症状就是睡眠障碍 ， 一般情况下有入睡困难 ， 多梦 ， 早醒等情况 。 尤其是年轻人 ， 压力大成为一个普遍现象 。 所以如果每天4点多醒 ， 如果还有夜间多梦 ， 白天精神状态比较差等情况 ， 需要警惕神经衰弱 。
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2、抑郁症
提到抑郁症 ， 很多人以为离我们很远 ， 只是电影电视上的桥段 ， 其实不然 ， 据2019年世界卫生组织公布的数据 ， 全世界有超过3.5亿的抑郁症患者 ， 每年大概有100多万人因抑郁症自杀 。 而在中国 ， 每年大约有28万人自杀 ， 其中4成是因为抑郁症自杀 。 而更严重的是 ， 抑郁症的就医率不足10% 。
有研究发现 ， 大概有一半以上的抑郁症患者有睡眠障碍 ， 其中就包括失眠 ， 睡眠浅 ， 早醒等 。 所以如果连续15天以上有早醒的情况 ， 并且伴有心情低落 ， 负面情绪大 ， 自我怀疑自我否定 ， 这个时候就应该警惕抑郁症了 。
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3、脾胃不好
在古书《脾胃论》中这样描述：“百病皆由脾胃衰而生也” 。 脾胃关乎人的消化和吸收 ， 如果脾胃不好 ， 也会直接影响到睡眠质量 ， 尤其是一些脾胃虚弱的人群 。 我们可能有这样的经历 ， 如果哪天吃的不好或者吃多了 ， 就会翻来覆去睡不着 。
建议经常早醒的小伙伴 ， 注意一下自己脾胃情况 。 每次如厕后 ， 记得回头看下 ， 如果发现大便经常不成型 ， 便溏 ， 就可能是脾胃虚弱了 。 另外脾胃弱的情况下 ， 容易导致大便比较急 ， 有时会忽然腹痛 ， 需要立即去厕所 ， 然后就不疼了 。
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那么如何改善睡眠质量呢？
1、晚饭后30分钟可进行适当运动
每天晚上晚饭后 ， 大概半小时左右 ， 进行适当的有氧运动 ， 比如慢跑 ， 快走等 ， 大概进行45分钟左右 ， 适当的运动可以使全身肌肉得到放松 。 运动能够使身体内啡肽分泌增加 ， 内啡肽能够让人轻松愉悦 ， 从而改善睡眠 。
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2、改善睡眠环境
注意观察每次早醒的主要影响因素 ， 舒适的床品 ， 适宜的温度 ， 安静的环境等有可能影响睡眠的质量 。 尽量打造一个良好的睡眠环境 ， 是拥有好睡眠的基础 。
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【药师吕先生|30岁左右每天早晨4点多醒正常吗？别忽视，可能是这3个原因】3、心理调节
如果排除外界因素的干扰 ， 仍然不能有效的改善早醒 。 建议及时调整心态 ， 不要过于焦虑 。 也不要因为每次的早醒担心、自责 ， 保持乐观向上的积极心态 。
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