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[瑜伽]小蛮腰又回来了！5式瑜伽快速瘦腰效果好


纤纤小蛮腰让很多女孩以之为美 ， 但是通常腰部是比较容易堆积脂肪 ， 所以腰部减肥就成了女生们减肥的“兵家必争之地” 。 特别到了夏天 ， 没有了厚外套的遮掩 ， 腰腹赘肉更无处遁形了 。 那要如何快速瘦腰呢？别着急 ， 小编给你推荐一套瘦腰瑜伽 ， 每天坚持做这5个动作 ， 就能有效减去腰腹赘肉 ， 让你快速拥有水蛇般的小蛮腰哟！
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犁式瑜伽的变体 ， 这个体式的练习重点除了能够拉升我们背部的肌肉 ， 还能让我们腰腹的肌肉也得到锻炼 ， 在时间的积累中 ， 我们将见证自己的成长 ， 精致的腰腹 ， 必然不会让我们的身体变得臃肿 。 练习时需要我们平躺在瑜伽垫上 ， 双腿同时向上抬离地面 ， 双脚向后来到头部的后方 ， 脚背踮地 ， 肩膀大臂主动向下推地 ， 背部保持延展 ， 坐骨主动上推 ， 双腿保持伸直 ， 在这个过程中要确保颈部后侧没有压力 ， 同时感受脊柱的延展与腹部肌肉的内收 。
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三角伸展式瑜伽 ， 练习时从山式进入 ， 首先双脚打开 ， 大概一条腿的长度先延展身体向上 ， 然后呼气向前拉长身体 ， 髋部摆正 ， 两手放于左腿两侧 ， 手掌根压实地面 。 三角伸展式不仅可以塑造腿部线条还能以最低的努力获得优美的形体 ， 同时还能有效增强侧腰和腹部的力量 ， 减少脂肪在腰部的堆积 ， 从而打造你的纤纤细腰 。
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骆驼式瑜伽是一个非常好的下腰练习体式 ， 特别适合新手练习 ， 下腰的时候可以通过双手支撑墙壁来掌控和感知腰部力量 ， 从而可以循序渐进练习 ， 避免受伤 ， 快速达到提高腰部柔韧度、塑造腰部曲线的目的 。 练习时首先双腿弯膝跪地 ， 小腿与脚掌背完全下压地面 ， 保持上身挺直 ， 双手伸直向上高举过头 ， 大臂贴着两边耳朵 ， 双手向后伸展的同时带动头部与上身后仰下腰 ， 直至下腰到最大幅度 。
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轮式的练习具有美容美体之效 ， 因此很受瑜伽者们喜爱 ， 想要变瘦变美 ， 坚持练习轮式是个不错的选择哦 。 常练习此体式能消除臀部多余脂肪 ， 塑造紧实、上翘的臀部 ， 同时可以纤细腰肢 ， 美化腰腹曲线 ， 重塑性感的小蛮腰 。 动作分解如下：
1）双腿站立 ， 上半身慢慢的向后向下弯曲 ， 单手支撑在地面上 ， 手指指向脚后跟位置；
2）另外一只手抓住小腿 ， 妹子双膝微微弯曲 ， 脚后跟离开地面 ， 脚尖着地 。
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单腿绕头式瑜伽 ， 这个体式改变腿部的姿势和臀部着力面积就能增强腰部力量 ， 在锻炼腿部韧带的同时 ， 消除腰腹的多余赘肉 ， 让你的腰身更加纤细 。
动作分解：双腿向前伸直 ， 上身保持直立 ， 然后屈左膝 ， 双手抬起左脚脚踝拉向后背 ， 左腿向上拉 ， 使左小腿刚好位于后颈上 。
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半月式瑜伽 ， 很多妹子对于水桶腰 ， 小粗腿 ， 麒麟臂总是充满着无奈 ， 那么这个瑜伽动作想必很适合你们 。 首先双手双脚共同俯撑在瑜伽垫上 ， 右腿向上抬到最高处 ， 小腿向前弯折 ， 这时可能会稍稍吃力 ， 因此就需要借助右手的力量 ， 使右手抓住右脚 ， 尽量向下保持与地面平行 ， 注意不要松懈 ， 收紧腹部 ， 挺直腰背 ， 左手平撑与地面保持一个爪力 ， 左脚跟不要踮起 ， 向后压 ， 使重量分布平衡 ， 不然手臂的压力会很大 。


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