跑步、拉伸与膝盖保护，怎样做最好
回答：1. 对于跑步来说，热身是必要的而拉伸非必要。热身在MAF中指的是用较低心率起跑逐渐过渡到目标心率，然后再降低到正常心率。总体过程是 热身——训练——冷却。而且热身和冷却至少要占到总体训练时间的四分之一。详见The Big Book of Training and Racing 第五章。关于MAF的具体资料，推荐大家去看大书 The_Big_Book_of_Endurance_Training_and_Racing.epub。就我自己而言，一般跑步训练时间在1个半小时，跑完前后拉伸做得并不多，只是特别注重慢起跑和慢冷却，前后1-2公里都会用7分开外的配速，这样基本对身体不会有太大负担。===========提问2和3如果把1的回答看了之后就不会有这些问题了。不过还是在这里给出回答。2. 我一般在跑前只做自重健身，腹肌训练或者俯卧撑，20分钟左右无氧然后有氧，这样达到燃烧脂肪的最佳效率。一般器械运动本身不需要太多热身，只是注意先从大肌群的动作开始即可。（如引体向上）3. 录像中的是动态拉伸，跑者世界图片里的是静态拉伸。后者一般不推荐起跑前不做热身就做，这些动作其实就是瑜伽的几个体式，用来增强柔韧性。建议单独放在休息日去操房做就可以。
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这里是回答http://www.zhihu.com/question/26713012/answer/59158009
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【跑步、拉伸与膝盖保护，怎样做最好】 跑步的时间不长，也没有系统训练过，就个人的感受来说，刚开始跑步胫骨和膝盖有轻微的不适，后来自己慢慢调整姿势，现在跑步的时候膝盖都是微微弯曲的，自己能察觉到，旁观者不会有感觉，然后小步幅中步频，配速大约6分半，目前没有不适的感觉。
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