力量训练1个小时，补充糖和蛋白质，继续做30到40钟有氧运动后再补充糖，能否达到增肌和减脂的效果
谢邀可以达到，不过一起结束后补充糖和蛋白质也可以……
■网友的回复
力量训练一个小时，这要看什么力量训练，楼主也是拼了，不过从科学的角度讲，运动先消耗体内糖原，后通过糖异生途径调动体内的脂肪和蛋白质功能。
按照这个顺序，楼主先进行一个小时的力量训练，体内的糖原估计被你完全干掉，此时在进行30-40分钟的有氧运动，会消耗脂肪和少量的体内蛋白质供能（肌肉中的蛋白“肌蛋白”），这个方式运动对于减脂是很有帮助的，但是对肌肉可能会有消耗。
以鄙人之见，力量训练1个小时后，马上补充糖和蛋白质，是否可行，需要考虑补充的糖和蛋白质的种类和量，更好的方式是在力量训练1个小时后，如果需要继续进行有氧运动，如果身体允许，可以只补充吸收速度快，富含支链氨基酸的优质蛋白，如乳清蛋白。
原因很简单，乳清蛋白吸收快可以迅速给你提供能量，而支链氨基酸可以为肌肉提供能量，保护肌肉免于消耗，促进肌肉合成
但是，补蛋白质的同时又补充糖（蔗糖、果糖、葡萄糖等常见糖），因为的糖的吸收速度很快，按照前面说得体内能量利用的顺序（糖\u0026gt;脂肪≈蛋白质），体内会优先利用摄入的糖作为能量用于有氧运动，这样会削弱体内对于脂肪消耗提供能量的效果，也就是说降低了后期有氧运动的减脂效果。
建议：
1小时力量训练+补充乳清蛋白+30分钟左右有氧运动=完美的减脂瘦身
【力量训练1个小时，补充糖和蛋白质，继续做30到40钟有氧运动后再补充糖，能否达到增肌和减脂的效果】
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