力量训练1个小时,补充糖和蛋白质,继续做30到40钟有氧运动后再补充糖,能否达到增肌和减脂的效果
谢邀可以达到,不过一起结束后补充糖和蛋白质也可以……
■网友的回复
力量训练一个小时,这要看什么力量训练,楼主也是拼了,不过从科学的角度讲,运动先消耗体内糖原,后通过糖异生途径调动体内的脂肪和蛋白质功能。
按照这个顺序,楼主先进行一个小时的力量训练,体内的糖原估计被你完全干掉,此时在进行30-40分钟的有氧运动,会消耗脂肪和少量的体内蛋白质供能(肌肉中的蛋白“肌蛋白”),这个方式运动对于减脂是很有帮助的,但是对肌肉可能会有消耗。
以鄙人之见,力量训练1个小时后,马上补充糖和蛋白质,是否可行,需要考虑补充的糖和蛋白质的种类和量,更好的方式是在力量训练1个小时后,如果需要继续进行有氧运动,如果身体允许,可以只补充吸收速度快,富含支链氨基酸的优质蛋白,如乳清蛋白。
原因很简单,乳清蛋白吸收快可以迅速给你提供能量,而支链氨基酸可以为肌肉提供能量,保护肌肉免于消耗,促进肌肉合成
但是,补蛋白质的同时又补充糖(蔗糖、果糖、葡萄糖等常见糖),因为的糖的吸收速度很快,按照前面说得体内能量利用的顺序(糖\u0026gt;脂肪≈蛋白质),体内会优先利用摄入的糖作为能量用于有氧运动,这样会削弱体内对于脂肪消耗提供能量的效果,也就是说降低了后期有氧运动的减脂效果。
建议:
1小时力量训练+补充乳清蛋白+30分钟左右有氧运动=完美的减脂瘦身
【力量训练1个小时,补充糖和蛋白质,继续做30到40钟有氧运动后再补充糖,能否达到增肌和减脂的效果】
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