『健身』2个手臂组合动作，帮你突破练臂瓶颈，在攻克困难中增粗2厘米！
一个常年健身的人 ， 拥有一双线条分明的手臂 ， 会得到更多人的尊重 。 一双粗壮的手臂 ， 藏着我们的自律 ， 也体现了我们通过努力后达到的健身效果 ， 成为让人羡慕的部位 。 一双健壮结实的胳膊 ， 十分受女性的喜爱 ， 让女性觉得特别有男人味 。
但是 ， 我们在锻炼手臂的过程中 ， 效果却不尽人意 。 可能是由于我们训练动作的一成不变 ， 没有给予肌肉强烈的刺激 ， 导致锻炼不出高质量的肌肉；也可能是我们的饮食出现了问题 。 这篇文章将带你突破练臂的瓶颈期 ， 给肌肉更强烈的刺激 ， 促进肌肉的生长 ， 在攻克困难中增粗2厘米！
阅读本文您将获得：
1、为什么要进行手臂训练？
2、手臂的解剖分析 。
3、如何高效练就粗壮手臂？
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一、为什么要进行手臂训练？
1、外观
粗壮健硕的手臂 ， 是我们很多健身男士立下的目标 。 粗壮的手臂 ， 会给我们的外观增加色彩 ， 拥有迷人魅力 ， 深受女性的青睐 。 比较瘦弱的男性 ， 我们从外观上直观感觉就是弱不禁风 ， 缺少男人味 。 一些酷爱健身的女性忍不住质疑 ， 恋爱中到底谁需要谁保护？在夏天 ， 我们如果拥有一双粗壮的手臂 ， 走在路上 ， 一定会受到很多羡慕的目光 。 因为肌肉的发达 ， 夏天衣服的袖口总是会被撑得满满的 ， 成为我们口中的衣服架子 。 而此时 ， 被遮住的腹肌、背肌黯然失色 。
所以 ， 一双粗壮的手臂 ， 给你的外观带来加分项 ， 让你更加有自信！
2、健身效果
很多小伙伴都认为 ， 手臂肌肉是不需要单独去训练的 。 因为 ， 在胸肌、背肌等训练中 ， 手臂肌肉都会被训练到 。 可是 ， 我们来换一个思路 。 如果我们的手臂肌肉不发达 ， 我们又怎么练就一个完美的胸肌和背肌呢？在长期的胸背肌训练中不增加重量又怎么突破瓶颈期呢？需要增加重量 ， 就需要我们拥有发达的手臂肌做基础 。
并且 ， 我们在训练时 ， 参与训练的手臂肌肉组织比较多 。 所以 ， 如果想要增肌或者有一个良好理想的健身效果 ， 手臂的训练是必不可少的 。
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二、手臂解剖分析
通过解剖图不难看出 ， 手臂主要组成肌肉是由肱三头肌、肱二头肌、肱肌和肱桡肌 。 下面 ， 小编对这三块肌肉进行分析解剖 ， 更加有利于我们进行手臂的针对性的锻炼 。
【『健身』2个手臂组合动作，帮你突破练臂瓶颈，在攻克困难中增粗2厘米！】
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1、肱三头肌
顾名思义它是由三个头组成的 ， 分别是长头 ， 外侧头和内侧头 ， 它们的位置处于上臂 ， 肌肉含量占上臂肌肉总量的60% ， 在运动中主要负责肘部的伸缩和向后旋转前臂 。
2、肱二头肌
它和三头肌不同之处是由2个头组成 ， 也是位于上臂位置 ， 主要负责肘部的弯曲和前臂的旋转 ， 它也是上臂锻炼中最重要的一块肌肉 。
3、肱肌
肱肌位于上臂 ， 在肱二头肌的下方 ， 它属于屈肌 ， 它虽然能够辅助肘部屈曲 ， 但不能旋转前臂 ， 但是加强它的锻炼 ， 也是必不可少的 。
4、肱桡肌
这块肌肉位于前臂 ， 主要负责前臂的屈曲 ， 并随着前臂的变化 ， 可以向内旋转和向外旋转手臂 。
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三、如何高效练就粗壮手臂？
分析完手臂的构造 ， 接下来小编分享几个针对性的动作训练给大家！但是 ， 这几个动作是练臂的组合动作 ， 它不同于普通练臂方式 。 这样的练臂组合 ， 可以进行有效的结合 ， 更好地提高锻炼效果！大家快拿出小本本准备记笔记吧！
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