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『依恋』如果焦虑如影随形，我们应该怎么办( 二 )


『依恋』如果焦虑如影随形，我们应该怎么办
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由于婴幼儿时期依恋模式的形成通常与母亲教养方式有关 ， 而且依恋的性质在婴幼儿具有一定的可塑性 ， 随成长可有所变化 ， 如在12个月是回避型依恋的婴儿 ， 到了18个月可建立安全性依恋模式 。 所以 ， 养育者及时调整和改进自己的养育和与婴幼儿接触方式 ， 努力建立安全性依恋关系 。 通常我们从以下几个方面进行考虑：
亲子的早期接触
从依恋的定义上来看 ，依恋就是在与照顾者之间接触的过程中形成的 ， 尤其是婴儿在出生两个月时是依恋形成的敏感期 ， 在此时要多对儿童进行抚摸、亲抱 ， 这样有利于儿童安全依恋的形成 。 儿童的特点
儿童自身的特点也会影响依恋关系的形成 ， 如儿童的脸 ， 看着招人喜欢的儿童会获得更多的赞美和爱抚 ， 这会使儿童更愿意引起别人的注意 ， 从而形成良性循环 ， 对儿童性格的形成是有利的 。
『依恋』如果焦虑如影随形，我们应该怎么办
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教养方式
婴儿对母亲的依恋质量在很大程度上依赖于婴儿接受到的注意种类 ， 母亲对孩子反应是依恋风格形成的另一个重要的因素 。 研究表明安全型依恋的母亲对婴儿发出的信号特别的敏感 ， 能对婴儿的需求及时作出有效的反应 。 而不安全依恋的母亲对婴儿的需求忽略或并不总是及时的回应 ， 给予婴儿较少的接触或者过分给予接触 。
可见 ， 后天因素在依恋类型的形成过程中起着非常重要的作用 ， 养育者应该根据婴儿及环境的特点及时调整养育方式 ， 使婴儿在成长的过程中获得更多的安全感 ， 力求儿童形成安全依恋而避免不安全依恋 ， 为儿童后期的心理健康奠定良好的心理基础 。
『依恋』如果焦虑如影随形，我们应该怎么办
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心理生理自我调节
情绪的稳定与否不仅仅与外界的应激性事件有关 ， 它与个人的应对方式也有很大关系 。 一般来说 ， 焦虑与紧张常相随 ， 工作紧张、学习紧张、思想紧张以及在竞争激烈的环境中生活 ， 都易产生焦虑 。
面对个体动机和需求 ， 个体过于消极、悲观的情绪 ， 不懂得调理自己的心理环境 ， 将导致自己的情绪压抑 ， 只会让自己的情绪起伏过大 ， 增加焦虑障碍等精神心理问题的发生风险 。 我们在生活中应该怎样预防焦虑症呢?有氧锻炼
这是一种比较简单的焦虑症预防方法 。 所谓有氧健身运动 ， 是指一些运动强度不算大、运动量适中、运动中心率不过快（心率低于200减去自身年龄差值的85%）、运动后微汗和感觉舒适的运动项目 ， 最常见的项目如快走、慢跑、骑车、游泳、羽毛球、乒乓球、健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动 。 这里想提及的是我们国家的国粹之一太极拳 。 在2009年的163届美国精神科年会上 ， 一位华裔精神科医生报道 ， 对10名青少年进行太极拳训练 ， 并有9名不接受太极拳训练的作为对照组 。 结果发现 ， 太极拳能改善多动症症状 ， 缓解焦虑情绪 。
这些健身运动大多不需要特殊体育器械和场地 ， 适合于各年龄段和各个阶层的人士 ， 尤其是老年人进行 。 如果能在紧张的生活中抽出一定时间参加健身运动 ， 将使精神上放松、情绪上转换、心理上慰藉 。 特别是参加集体性健身运动、通过与他人的交谈、合作 ， 获得社会性支持 ， 往往会给人一种无形的安慰 ， 感到轻松和愉快 ， 焦虑状态减轻 ， 自信心增强 。
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保持乐观的心态
当今社会 ， 生活和工作压力很大 ， 每天都需要面对繁重的工作 ， 每天都会有不同的问题需要我们去面对 ， 内心感到消极不可避免 。 但是 ， 我们要及时调节自己 ， 不要让消极情绪诱发焦虑症出现 ， 否则将会让焦虑症导致自己的生活出现很多困惑 ， 让自己的工作陷入僵局 。


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