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『非著名治疗师小刘』增肌的6个正确法则，瘦子也能变强壮


大家经常都在说胖子如何减肥 ， 但是却很少有人去理会那些万年瘦子的感受 。 要知道 ， 吃啥都不胖 ， 吃再多也不壮的感受 ， 要比减肥来得更痛苦 。 其实我们生活中的万年瘦 ， 也不是无药可救 ， 只要他们做到了下面的增肌6个法则 ， 只要身体不是病理性的瘦子（基本上绝症） ， 就都可以练壮 。
『非著名治疗师小刘』增肌的6个正确法则，瘦子也能变强壮
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法则1：循序渐进的训练
为什么要说是循序渐进的训练呢？相信有一些瘦子也了解到健身可以让自己变壮事实 ， 甚至都尝试过了 ， 但是刚开始运动 ， 就超大强度 ， 超大重量 ， 导到自己废了好几天 。 然后便对健身产生了阴影 ， 不是可怕 ， 简直就是恶魔 。 然后就放弃了 。
健身需要循序渐进 ， 如同胖子减肥一下 ， 如果你告诉我你一个月瘦了50斤 ， 那我只能告诉你 ， 三个月后 ， 你会比原来更胖 。 如果你说你一个月才瘦10斤 ， 那么坚持下去 ， 三个月后你会变帅更美丽 。 瘦子增肌也是一样的 ， 给自己定一个计划 ， 循序渐进 。
『非著名治疗师小刘』增肌的6个正确法则，瘦子也能变强壮
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法则2：给自己定制一个计划
虽然我们有很多的徒手增肌动作 ， 例如俯卧撑 ， 深蹲 ， 腹肌训练等等 ， 但是想要效果变得好一些 ， 最好是一些轻便的器械来做健身 ， 例如哑铃、家庭杠铃等 ， 这些器械的运动都相对简单 ， 但是基本上可以锻炼到你全身的肌肉 。
而且训练计划 ， 也不能持续的练同一个部位 ， 即使你对胸肌有特殊的追求 ， 一周最多也只能练两次 。 不然的话容易造成肌肉损伤 ， 你可以周一练胸肌 ， 周三练大腿 ， 周四练手臂 ， 周五再练胸肌等 。
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定制一个适合自己的训练计划 ， 会对你的健身起到非常关键的作用 。 你可以关注hi运动健身微信（hiydjs） ， 回复“增肌”或者“计划” ， 系统就会推荐给你科学的增肌健身计划 。
里面的哑铃训练 ， 或者健身房训练 ， 都是非常适合瘦子去练的 。
法则3：多组训练
一般我们增肌训练 ， 一次的训练时间 ， 会安排在40-60分钟 ， 这期间一般我们只针对1-2个大肌群进行训练 ， 例如今天我训练胸肌和腹肌 。 那么我可以用哑铃做上斜卧推 ， 平板卧推、下斜卧推 ， 再做一些上中下的哑铃飞鸟 。 每一个动作做3组 ， 每组做10个 。 练完胸部后再做10分钟的腹肌训练 ， 这个训练就是比较完美的 。
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所以每个动作进行多组训练 ， 非常重要 ， 为的就是可以有效的刺激肌群和纤维 。
法则4：间隔时间短
我们在多组训练的基础上 ， 还要控制训练的间隔时间 ， 一般做完一个动作后 ， 休息1-2分钟是比较合理的 ， 不要做一次动作才花了1分钟 ， 休息就要5分钟 ， 这样的锻炼效果也是不好的 。 要使肌肉迅速增大 ， 就要在锻炼期 ， 频繁地刺激肌肉 。 锻炼时 ， 要全神贯注并调动你想锻炼的肌肉纤维 ， 不去想别的事 。
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法则5：动作要到位
这个就看你自己的训练效果了 ， 如果你无心训练 ， 不如不练 ， 好好休息 。 等到你想练的时候再训练 ， 这样效果会更好 。 不然不但没有运动效果 ， 反而可能给自己造成运动伤害 。
做动作的时候 ， 一定要精神集中 ， 感受到肌肉的发力 ， 这样才能更好的刺激肌肉生长 。


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