身高163cm，体重52.5kg的女生，该咋减肥塑型
在宿舍能进行、方便携带、有效减脂塑形、操作简单、安全耐用，能锻炼不同部位肌肉……今天我要为大家推荐“只要你坚持，简简单单通过小装备”就能减脂塑形的神奇——刻度弹力带！
弹力带低强度原价 69.9元br/\u0026gt;现价 39.9元
弹力带中强度原价 79.9元br/\u0026gt;现价 49.9元
弹力带高强度原价 89.9元br/\u0026gt;现价 59.9元
f="https://www.decathlon.com.cn/zh/p/gym-stretching-light-elastiband/_/R-p-171138?mc=8381472\u0026amp;c=%E7%BB%BF%E8%89%B2_%E8%93%9D%E7%BB%BF%E8%89%B2\u0026amp;utm_source=wechat\u0026amp;utm_medium=social\u0026amp;utm_campaign=2018W41-01-gym_stretching_elastiband\u0026amp;utm_content=01-gym_stretching_light_elastiband"\u0026gt;弹力带低强度 原价 69.9元 现价 39.9元br/\u0026gt;弹力带中强度 br/\u0026gt; 79.9元 现价 49.9元br/\u0026gt;弹力带高强度 br/\u0026gt;原价 89.9元 现价 59.9元它最大的优势在于：收纳后小卷尺般大小，轻巧易携，随处健身、说练就练。
贴心设计了8个刻度，代表8个不同抓握点。刻度标识让锻炼难度更加清晰可控，抓握越临近的数字把手，锻炼难度越大~
帮助你塑造肩背的完美线条、锻炼双臂感知肌肉的发力和收紧、拥有平坦紧致的小腹、打造线条流畅纤长的双腿
修复运动损伤，康复锻炼帮帮帮！
耐用安全的成分，多选择性的锻炼强度，放心训练，Perfect~
最开心的是，此款弹力带终于降价啦！而且都是在原价的基础上直降30元哦！
在这里，我还要分享几组简单易学的弹力带健身动作！大家一起练起来~~~锻炼注意事项：呼吸方式：发力吐气，还原吸气训练组数：弹力带以塑形为主要目标，每个动作训练3-6组（根据个人肌肉耐力的感受选择合适的组数），每组8-15次，组间休息1分钟二头弯举
主要目标肌群：大臂前侧肌群推 胸
主要目标肌群：胸肌 辅助肌群：肩部俯身后蹬腿
主要目标肌群：臀肌群辅助肌群：大腿后侧肌群颈后臂屈伸
主要目标肌群：大臂后侧肌群侧抬腿
主要目标肌群：臀部外侧肌群辅助肌群：大腿外侧深蹲
主要目标肌群：臀部和大腿肌群说实话，我一直觉得有了弹力带，家就是24小时不歇业的健身房！推荐给需要锻炼的大家～
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在寝室做的话就可以做HIIT啊 效果真的挺好的 立竿见影.....我暑假坚持做了一个星期.....掉了3-4斤肉 当然也有我减少了食量的原因啦 做HIIT 40分钟一套 汗都是啪啪啪啪拍掉哈哈哈哈 就是前面几天做会肌肉酸疼 所以建议楼主先从新手HIIT开始做起 我当时直接做了瑜伽类的HIIT 第二天肌肉酸痛到做HIIT的时候差点跪在地上嘤嘤嘤而且马上要到冬天啦！觉得做HIIT再好不过！买一个厚一点的瑜伽垫在寝室做！简直完美！
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考研狗还是先好好考研吧，上了研再健身吧
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我可以跟你分享下，我的经验……
我在大3的时候就开始减肥，因为我是湿寒体质所以是A型身材，运动塑型全身的那种我很尴尬，很容易平胸。我为了瘦一点每次聚餐之后，偷偷在厕所里扣喉，把所有东西吐出来。后来经常胃疼……还尝试过运动一个月，效果确实不错，瘦了6斤。但是后来上班坐的时间长了，体重又回来啦。后来上班有点钱了，开始去搞中医针灸减肥，经络推拿减肥，汗蒸减肥……反正能搞的都搞过，效果都不能持久。
后来我通过科学饮食的方法，真的瘦下来了，而且不反弹
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【身高163cm，体重52.5kg的女生，该咋减肥塑型】 你不胖！主要以塑型为主吧
■网友的回复
哎 这个体重蛮好啦 我162 瘦到53就很幸福 但现在55+
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