护膝：日行万步会伤害膝关节？医生苦口相劝：运动要记住这2个要素
步行是一项非常好的锻炼方式 ， 每天坚持步行对身体健康是有益的 。但是凡事都讲究适可而止 ， 再好的运动方式如果运动量过大也会对身体造 成伤害 。不同的人每天的步行量也是不一样的 。
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1、青壮年每天8000—10000步是正常步行量；
2、老年人每天3000—5000步可达到运动效果 。如果超过这个量就属于过度运动了 ， 反而会对膝关节造成损伤 。
【护膝：日行万步会伤害膝关节？医生苦口相劝：运动要记住这2个要素】多走对膝关节有哪些损伤？ 部分人群过度行走后会出现关节肿胀和疼痛 ， 这可能是患上了膝关节的滑膜 炎 。不过这还不算是什么严重的疾病 ， 一般休息一段时间久会缓解 。
但如果长期如此 ， 出现膝关节的软骨磨损 ， 那可能就严重了 。因为关节的软骨有一个特性 ， 就是不可再生 ， 这就意味着 ， 只要软骨膜伤了 ， 就一辈子也好 不了 ， 软骨磨损后会导致关节提前退化 ， 出现骨性关节炎的一系列表现 。所谓 二十岁的人 ， 六十岁的关节 ， 说的就是这个道理 。
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因为关节的软骨有一个特性 ， 就是不可再生 ， 这就意味着 ， 只要软骨膜伤了 ， 就一辈子也好不了 ， 软骨磨损后会导致关节提前退化 ， 出现骨性关节炎的一系列表现 。
其实 ， 越练越强壮的是肌肉 ， 而非关节 ， 关节的坚硬度对每个人都是平等的 ， 你用的越多 ， 关节的使用寿命就会越短 。
日行万步会伤害膝关节？医生苦口相劝：运动要记住这2个要素
1、循序渐进
任何运动都不能急功近利 ， 行走亦是如此 ， 一开始行走时 ， 由于腿部肌肉和韧带没有得到强化 ， 无法对关节形成保护 ， 过量的行走可能导致关节磨损 ， 从而引发各种腿部关节型疾病 。
因此 ， 行走要遵循循序渐进的原则 ， 建议一开始行走时一次性走6000步即可 ， 尽量在30分钟内走完 。根据身体素质增强和体重下降 ， 可以慢慢增加行走步数 。
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2、姿势正确
不良的行走姿势会对腿部、关节、背部等部位带来巨大的负担 ， 久而久之也可能引发驼背、滑膜炎等问题 。
下图是正确的行走方式 ， 注意抬头挺胸、行走时膝盖伸直、脚尖指向正前方、前脚脚后跟先下地 。
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膝盖既是一个在运动中极其重要的部位 ， 同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位 ， 还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况 。
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