江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

##跑步会粗小腿吗？长期慢跑的人，至少会收获这几个好处！

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多减肥的人会选择跑步进行训练 ， 而跑步的卡路里消耗情况是不低的 。长期进行跑步训练 ， 肥胖的身材就会慢慢瘦下来 。
##跑步会粗小腿吗？长期慢跑的人，至少会收获这几个好处！
文章图片

文章图片

然而 ， 对于这项跑步训练 ， 也有人发出不同的声音 ， 他们认为跑步会粗小腿 。那么 ， 真相是怎样的呢？
小腿变粗的主要原因是肌肉纤维变粗大 ， 或者脂肪分子变多 。而跑步训练的时候 ， 小腿的肌肉纤维会变粗吗 ， 腿部脂肪会增多吗？
##跑步会粗小腿吗？长期慢跑的人，至少会收获这几个好处！
文章图片

文章图片

首先 ， 我们需要明确一下 ， 你进行的跑步训练是快跑还是慢跑 。
如何你进行快速跑步 ， 速度是12Km/小时 ， 那么这个时候身体进行的是无氧运动 ， 无氧运动是会锻炼肌肉 ， 提高肌肉维度的 。
快速属于大强度、不可持续的运动项目 ， 训练的过程中容易累 ， 无法长时间坚持 ， 每跑一段时间你就需要停下来休息一下 。如果你进行快速跑步训练 ， 那么肌肉维度的确会有所生长 ， 小腿也会变粗壮 。
##跑步会粗小腿吗？长期慢跑的人，至少会收获这几个好处！
文章图片

文章图片

而进行跑步锻炼、强身健体 ， 降低体脂率的人来说 ， 8-9KM/小时的慢跑速度 ， 才是你的最佳锻炼选择 。慢跑属于有氧运动 ， 主要的作用是消耗体内多余脂肪 ， 让你的四肢、腰腹都瘦下来 。
有的人说慢跑训练后 ， 小腿会变粗 。这主要是肌肉充血导致的 ， 但是随着跑步天数的提高 ， 以及多进行腿部拉伸训练 ， 缓解肌肉充血症状 ， 那么你四肢只会慢慢瘦下来 ， 不会变的粗壮起来 。
那些认为自己跑步粗小腿的人 ， 主要是坚持的时间比较短 ， 体脂率还没降下来 ， 加上肌肉充血 ， 导致视觉上小腿变粗壮了 。
##跑步会粗小腿吗？长期慢跑的人，至少会收获这几个好处！
文章图片

文章图片

长期坚持跑步训练的人 ， 除了身材会暴瘦下来 ， 你还会收获这些好处：
1、心肺功能提升了 。以前刚开始跑步的你 ， 体能素质比较差 ， 可能跑不要10分钟就跑不动了 。而坚持一段时间后 ， 你可以连续慢跑30分钟以上 ， 心跳速率下降了 ， 呼吸越来越顺畅了 ， 肺功能明显加强了 。
##跑步会粗小腿吗？长期慢跑的人，至少会收获这几个好处！
文章图片

文章图片

2、生活变得自律了 。坚持跑步训练 ， 可以让你摆脱懒惰 ， 拖延症状慢慢消失了 。每天按时打卡 ， 督促自己进行跑步锻炼 ， 应酬聚会少了 ， 不再夜夜笙歌跑步 ， 志同道合的跑友越来越多 ， 你们彼此互相督促 。慢慢的 ， 你不再熬夜 ， 饮食也变得健康了 。
##跑步会粗小腿吗？长期慢跑的人，至少会收获这几个好处！
文章图片

文章图片

3、腿部更灵活、有力量了 。以前久坐的你 ， 膝盖关节硬化 ， 腿部力量削弱 ， 容易出现腿脚麻痹的症状 。而坚持跑步训练后 ， 下肢的力量明显提高了 ， 腿部关节变得灵活起来 ， 弹跳力提高了 ， 双腿越来越年轻了 。
##跑步会粗小腿吗？长期慢跑的人，至少会收获这几个好处！


推荐阅读


上一篇：「」新冠肺炎疫情过后，发烧咳嗽是去挤医院，还是仍可自己买药搞定呢

下一篇：■怎么减掉肚子上的赘肉 有效的瘦腹方法