■怎么减掉肚子上的赘肉 有效的瘦腹方法
现在大家的生活条件在不断的提高 ， 好吃好喝的食物实在太多了 ， 而且现在生活很便利 ， 自己运动情况也越来越少 ， 不知不觉肚子上的肥肉就出现了 。那么怎么把肚子上的脂肪减下去呢？
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一、少吃高脂肪食物
此处的高脂肪是指饱和脂肪酸 ， 多存在于动物的脂肪中 ， 饱和脂肪酸能够促进体内胆固醇的合成 ， 过多的脂肪会导致诽谤 ， 增加患冠心病、心脏病的风险 。肉类、奶酪之类的高脂肪食物还会影响胃及时排空食物 ， 不利消化 。
饮食建议：多吃蔬菜、水果补充食物纤维 ， 帮助消化脂肪 。不可吃太多肥腻的肉类 ， 植物油的摄入也要适量 。
二、减少盐分摄入
有腹部肥胖问题的人大多口味偏重 ， 盐分含量高的食物容易刺激食欲 ， 容易吃的过饱 ， 影响消化系统工作 ， 身体在无法吸收过多营养的同时会将营养转化为脂肪 ， 造成肥胖 。
饮食建议：饮食清淡、规律 ， 食量不宜过多、过饱 。可以用醋或其他调味料代替 。
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三、补充膳食纤维
膳食纤维是减肥者们的圣物 ， 可以控制热量的摄入 ， 促进肠道蠕动 ， 防止便秘 ， 还能减少肠癌、肠息肉等一系列肠胃病症 。因此 ， 适量食用膳食纤维 ， 可以加快减肥进程 ， 有效帮助快速减肥 。
饮食建议：多吃膳食纤维含量多的食物 ， 如茯苓、山楂、竹荪、牛蒡等 。
四、常喝茶
茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量 ， 有促进消化的作用；茶中富含的维生素B1 ， 能将脂肪充分燃烧并转化为热能 ， 增加分解脂肪的能力 。
饮食建议：在饭后1小时喝一杯茶 ， 帮助消化 。若是胃不好的人不宜饮用绿茶 ， 可以选择黑茶、普洱、红茶等性温养胃的茶叶 。
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五、健脾补胃
中国认为腹部肥胖的一个原因是脾胃功能弱 ， 导致身体中脂肪不能正常消化 ， 从而积存在身体中 ， 因此多吃健脾补胃的食物 ， 可以调节肠胃功能 ， 防止消化不良 ， 减少脂肪囤积 。
【■怎么减掉肚子上的赘肉 有效的瘦腹方法】饮食建议：多注意脾胃的保养 ， 三餐定时、定量 ， 少吃生冷食物 。可以健脾补胃的食物有：谷物类食物、淮山、胡萝卜、香菇、土豆、山楂、木瓜 。
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