#健康干货桶#分享我的低脂餐，一荤一素营养搭配，减肥也不能忽略健康( 二 )
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第二步：大蒜去皮切成蒜末 ， 锅里放少量油 ， 把大蒜炒香 。
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第三步：油麦菜切成段备用 。
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第四步：把油麦菜放入锅中 ， 翻炒到变色就可以 ， 我一般炒3分钟左右 ， 炒到翠绿不变黑 ， 炒久了会很软烂 ，， 口感不好 。 油麦菜炒熟之后加入少量盐 ， 也可以加一点点蚝油提鲜 ， 蚝油热量高一定要少加 。 然后关火出锅就可以了 。
三、孜然鸡胸
鸡胸肉是肉类中脂肪含量相对较低的 ， 而且鸡胸肉中的蛋白含量高 ， 很适合减肥的人群 。 孜然是天然香料 ， 可以增香促进食欲 ， 香料对减肥并无太大影响 ， 可以适当放一些调味 。
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【孜然鸡胸做法】?
第一步：准备一块鸡胸肉 ， 一个洋葱 ， 洋葱用半个左右 。 ?
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第二步：把鸡胸肉切成手指粗的条状 ， 可以加少量盐腌制一下 。 ?
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第三步：洋葱切成细丝备用 。 ?
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第四步：锅中倒少量油 ， 放入适量的孜然粒炒香? ， 然后加入鸡胸肉炒熟 。
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第五步：放入洋葱炒至洋葱变软 。 ?
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第六步：最后再一点盐 ， 可以放一点点酱油提鲜 ， 酱油盐含量高 ， 减肥的人不适合多吃 。 炒匀之后就可以出锅了 。
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以上就是我常做的减肥套餐 ， 一荤一素 ， 米饭半碗 ， 油麦菜和鸡胸的热量和脂肪含量都相对较低 ， 吃多一点也不用担心 。 减肥一定要时刻谨记 ， 少油 ， 少糖 ， 少盐 ， 低脂 ， 这些原则保证的前提下 ， 也不要过量的摄入 。
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关于米饭 ， 我在减肥的过程中并没有完全不吃 ， 只是摄入的量比平时少一些 ， 我用臻米脱糖养生蒸汽电饭煲X6 ， 增加了米汤分离 ， 蒸出低糖饭的功能 ， 所以米饭中糖的摄入要比正常低一些 ， 主食一定不能少 ， 可以均衡摄入五谷杂粮 ， 不要忽视主食对身体的益处 ， 无论如何 ， 健康都是第一前提 。
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