『』预防抑郁症：缓解过高的心理压力的日常方法( 二 )
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尝试正念冥想 。正念是全神贯注于当下的方法 。正念冥想可以帮助缓解压力：找到一个安静舒适的地方 ， 坐在那里 。坐直 ， 不要向前或向后倾 。如果你在地板上 ， 可以双腿交叉 。如果坐在椅子上 ， 可以将双腿以90度角放置 。将手放在大腿上闭上眼睛或将视线对准前方空白的墙壁上 。通过鼻子和嘴巴进行呼吸 。将你的注意力放在呼吸上 ， 将注意力放在空气进出的过程和你的感觉上你的想法会随着你的呼吸飘走 。不要沉浸在自己的想法中--只需将注意力转移到呼吸上即可
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进行渐进式肌肉放松 。另一种可以缓解压力并放松自己的方法是渐进式肌肉放松 。
如果你经常承受巨大压力 ， 你甚至可能不会注意到自己的身体何时开始紧张 。进行此练习还可以帮助你认识到身体在紧张和放松时的感觉 。坐在舒适的椅子上 ， 双脚接触地板 。将手放在大腿上 ， 缓缓的呼吸从脚开始--拉紧肌肉 ， 保持几秒 ， 然后松开 。再拉紧小腿部肌肉 ， 然后松开 ， 这样依次向上 ， 一直到头部肌肉 。当你拉紧肌肉时 ， 请注意它的感觉 。松开时 ， 再注意它的感觉每天练习15分钟 ， 或者在感到紧张和压力时进行练习
三.减压
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定期休息 。当你承受很大压力时 ， 你经常迫使自己不停地工作以弥补损失的时间或赶上最后期限 。
合理的休息可以使你保持较高的注意力和创造力 ， 还可以保持较高的工作效率 。
将手机设置闹钟 ， 每工作1小时休息两三分钟 。主动休息期间你能做什么？起身活动下身体；喝水 ；走到工作场所外的工作区域；到窗边呼吸下新鲜空气
学会放手 。你可能试图控制一切 ， 但这可能会给自己带来过高的压力 。
将某些任务委派给你信得过的人 ， 以减轻自己的压力 。
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学会说“不” 。减压的有效方法之一就是在适当的时候说“不”--不会拒绝别人可能会给你带来许多压力 。
你可能会认为说“不”会导致你错过机会 ， 但实际上 ， 学会说“不”可以帮助你重新分配机会的优先顺序 ， 从而最有效地利用时间和资源 。
四.培养无压力的生活方式
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饮食健康 。健康的饮食对于身体整体健康很有帮助 。食用健康食品如水果 ， 蔬菜 ， 瘦肉 ， 全谷物和低脂乳制品等 。
每天安排至少30分钟的运动 。运动可以降低血压 ， 控制压力并帮助释放激血清素 ， 可以帮助你保持积极的面貌 。
进行有氧运动（例如骑自行车 ， 跑步 ， 步行等）和力量训练 ， 以达到最佳健康状态 。
不要喝过多的咖啡和饮酒 。咖啡因可以帮助你集中精力 ， 但压力可能已使你过度兴奋 。
过高的心理压力可能会使你喝酒过量 ， 喝酒不应当作为你缓解压力的方法 。
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