【天津市精神卫生中心】【甜梦宝典】午睡的力量
午睡的?量
你是否会在下午感觉昏昏沉沉 ， 疲惫不堪 ， 没有动力?
通常当这种情况发生时 ， 我们会尝试饮?咖啡、苏打?或者能量饮料 ， 来帮助提神 ， 以便保持清醒来度过这样困倦的?天 ， 我们经常打着哈?与疲劳抗争 。 但往往解决问题最好的办法 ， 正是我们?直试图避免的事情,那就是午睡 ， 科学证明这也是最有效的方法 。
我们的睡眠周期有四个主要阶段 。 前两个阶段 ， 我们把它称为浅睡眠,?第三个睡眠阶段将带你进?深度睡眠状态 。 最后?个阶段被称为快眼动睡眠 ， 简称REM睡眠,也是你?多数梦境开始的阶段 。
【【天津市精神卫生中心】【甜梦宝典】午睡的力量】午睡的好处与你睡眠时间?短有关 。
午睡30分钟以内 ， 通常只能进?前两个睡眠阶段 。 在第?阶段,眼球开始缓慢运动 ， 如果此时醒来 ， 你经常觉得你根本没有睡着 。 但当你进?到第?阶段 ， 你的?脑开始处于中度抑制状态 ， 并且大脑会忽略它认为的?害的外部刺激 ， 这有助于让你放松,可以让你有个安稳的睡眠 。 在这个时候 ， 大脑也开始进?记忆巩固,你清醒时所接收的信息将在这个阶段开始得到整合 。 从这个阶段醒来有助于提?工作效率,提?认知功能,增强记忆? 。
午睡超过30分钟 ， 你就进入了睡眠的第三个阶段：深睡眠阶段 。 从这个阶段醒来后 ， 你会经历被称为睡后迟钝的状态 。 因为你的身体是从深度睡眠中醒来的,机体警觉性显著降低 ， 有想睡回笼觉的欲望 。 这时 ， 你需要花点时间才能完全恢复清醒状态 。
许多?错误地认为打盹没有好处,但事实是,只是他们打盹的时间太?了 。 随着午睡的好处被科学认定 ， 在有些地方许多打盹沙?已经开张了 ， 在那? ， 人们可以在?椅上午睡?下 ， 来提??作效率 。
因此 ， 我们是完全可以在工作的空余时间打个盹儿 ， 前提是你现在没有被夜间失眠所困扰 。
请记得 ， 打盹时间尽量不要超过30分钟 。
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编辑|宣传科
供稿|睡眠医学科
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