露化▲备战高考：考前心理危机干预之合理宣泄情绪篇！，特殊时期
自从非典以来 ， 可以说今年的高考是最特殊的一次 ， 特殊在考生在备战高考的同时 ， 还要同时参与到全民抗疫的浪潮当中 ， 可谓是两手都要抓 ， 两手都要硬！可想而知 ， 今年的考生 ， 心理压力之大有史以来屈指可数！
面对疫情与高考的双重压力 ， 我们别无选择 ， 关键时刻还是要靠自己 ， 一味的抱怨毫无意义 ， 毕竟我们所有人都是身处同样的情势之下 ， 因此想方设法自我减压 ， 以良好的心态投入到高考备战当中 ， 才是最聪明的选择！
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一、疫情依然严峻、高考日益临近 ， 负面情绪来袭！负面情绪一：对于疫情的恐惧 ， 压力紧绷难放松！
负面情绪二：感觉自己太倒霉 ， 赶上这特殊年份！
负面情绪三：高考延长一个月 ， 不知是福还是祸！
负面情绪四：之前网课不重视 ， 对未来充满未知！
负面情绪五：同学表现差异大 ， 感觉内心有落差！
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二、不良情绪影响正常发挥！1、不良情绪导致的压力过大 ， 会影响考试过程中思路的清晰度！
我们都知道 ， 考场就是战场 ， 时间就那么多 ， 如何在短时间内 ， 充分调动所学知识体系 ， 理清解题思路 ， 至关重要！
但是部分考生 ， 不能有效的调节好自身的情绪状态 ， 到了考场上依然处于压力当中 ， 一旦解题过程中遇到疑难之处 ， 很容易因为过分焦虑 ， 而自暴自弃！
2、面对疫情 ， 过分悲观 ， 只见树木 ， 不见树林！
有的学生习惯埋怨环境的不公 ， 特别是这次疫情的影响 ， 更是为自己找到了推卸的理由 ， 总想着自己倒霉赶上了这样的时间节点！
但是却没有想到实际上高考的公平性并没有因为疫情而发生大的改变 ， 所有考生都是站在同一起跑线上 ， 不要忘了 ， 这次疫情可是全国性的！
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3、由于各种原因 ， 之前的网课没有达到应有效果 ， 过分悲观！
网络课堂跟教室听课 ， 毕竟有着很大的差别 ， 其实要说效果 ， 基本上所有的学生或多或少都会受到一定影响！
比如在老师指导方面 ， 平常在教室里 ， 老师来回走动 ， 我们随时可以向老师请教问题 ， 而在线上这样的便利度就大打折扣 ， 所以会导致很多问题无法有效得以解决 ， 这确实是存在的问题！
但是不要忘了 ， 这样的问题可不是只出现在某一个学生身上 ， 大家所处的境况完全相同 ， 从这个角度上来说 ， 并不存在环境对谁更有利或者更没有利的说法！
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三、合理宣泄情绪五步走对于如何合理宣泄不良情绪的办法 ， 其实大家已经了解的很多了 ， 比如听听音乐、坚持运动、充足睡眠等等 ， 今天我们不想再去过多赘述 ， 我们想重点跟大家分享：具体怎么做 ， 才能真正合理有效的宣泄情绪！
合理宣泄情绪五步走：
第一步：接纳情绪 ， 不要试图否定或者假装无视！
任何人面对压力或者特殊情况 ， 都会有特定的情绪存在 ， 而且各自表现的形式和程度各不相同！所以说 ， 我们在内心里 ， 首先要学会接纳 ， 既要接纳情绪本身的存在 ， 更要接纳自己情绪状态与别人的不同 ， 接纳的基础上保持对自己情绪的关注与重视！
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第二步：关注自己情绪 ， 不妨试着给自己的情绪取个名字！
比如说你可以把自己的情绪称为调皮的小霸王 ， 或者霸道的小总裁！然后试着跟自己的情绪对话 ， 你可以这样跟他聊：你知道吗？霸道的小总裁 ， 我现在可是被你整的压力山大 ， 我现在内心里无时无刻都是你的影子 ， 你这样做让我很难受知道吗？
