肠癌@营养师提醒：排便时出现4种表现，尽早检查一下肠镜！( 二 )
维生素A的食物来源有胡萝卜或每周吃1-2次动物肝脏 。
适量补充维生素C ， 它对胃有保护作用 。胃液中保持正常的维生素C的含量 ， 能有效发挥胃的功能 ， 保护胃部和增强胃的抗病能力 。
维生素C的食物来源有柑橘类、百香果等 。
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2、补充茶水
欧菊苣 ， 其含有大量多糖类成分 ， 其中以菊粉含量居多 。其在欧菊苣中的含量丰富 ， 高达15-20% 。
而菊粉 ， 也被称为“益生素” 。学名是多聚果糖或菊粉多糖 ， 是水溶性膳食纤维；
它是双歧杆菌的增殖因子 ， 不被胃肠道消化吸收 ， 而是直接进入大肠 ， 优先被乳酸杆菌利用；产生醋酸盐和乳酸盐 ， 降低大肠的pH值 ， 从而增加肠道有益菌数量 ， 抑制有害菌的生长 ， 改善肠道内菌群环境 。
所以 ， 日常喝点欧菊苣根茶 ， 有改善肠道微环境 ， 预防肠癌的发生 。并且促进矿物质吸收 ， 预防便秘 。
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3、多粗纤维食物
食物吃得过于精细 ， 也是导致肠道癌症的诱因之一 。
因此 ， 饮食要做到“粗细搭配” ， 适当吃点粗粮 。
粗粮 ， 含有大量的粗纤维 ， 有益促进肠道蠕动 ， 缓解改善便秘 。此外 ， 粗粮的各种膳食纤维 ， 正是许多肠道有益菌需要的营养物质 。
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三做：
1、管住嘴 ， 少宵夜
爱吃宵夜 ， 也会增加罹患肠癌的风险 。
研究报告 ， 吃夜宵时 ， 往往吃大量的肉、蛋等高蛋白食品 。
摄入蛋白质过多 ， 人体吸收不了 ， 就会滞留于肠道中 ， 变质 ， 产生氨、吲哚、硫化氢等毒素 ， 刺激肠壁 ， 诱发癌症 。
此外 ， 经常吃宵夜 ， 还容易影响睡眠 ， 甚至导致失眠 ， 长期睡眠不足 ， 也会增加癌症风险 。
所以 ， 一定要管住嘴 ， 少吃宵夜 。
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2、增加运动
规律的运动 ， 可降低24%大肠癌风险 。每天从事30分钟的有氧运动 ， 就可以减少1/3的肠道息肉转变成大肠癌 。
运动可提高肠道蠕动功能 ， 还可促进体内新陈代谢 ， 利于体内毒素排出 ， 改善体内环境 。
切记 ， 运动一定要坚持 。最好选择一些 ， 自己能坚持的运动项目 ， 如慢跑、快走、太极拳等 。
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3、定时排便 ， 不忍便
一般来说 ， 一天中有两个时刻最容易产生便意 ， 一是早上起床后不久 ， 二是吃饭后 ， 这两个排便时间一定要抓住 ， 避免忍便 。
粪便 ， 含有大量的细菌和毒素 ， 若不及时排出 ， 滞留在体内 ， 不利于身体健康 。
排便时 ， 最好选择蹲姿 ， 这种姿势会使肛.门周围肌肉放松 ， 腹压增大 ， 利于排便 。
同时 ， 这种姿势在肌肉放松情况下 ， 直肠与肛管的角度会“变直” ， 更利于粪便排出 。
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