江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

「」一个人吃饭，从不叫外卖，晒晒今天10分钟午餐，开胃营养真好吃

一个人时候吃饭很容易 ， 自己动手可以根据个人的喜好加入各种不同的食材 ， 营养搭配均衡 ， 哪怕一碗面 ， 一份汤都是自己喜欢的口味 ， 所以一个人时候我从来不点外卖的 。因为老公单位离家远 ， 所以午餐基本都是我一个人解决的 ， 虽然是一个人的饭菜 ， 但是经过我的营养搭配 ， 比吃10盘菜还健康营养呢 。
「」一个人吃饭，从不叫外卖，晒晒今天10分钟午餐，开胃营养真好吃
文章图片

文章图片

【「」一个人吃饭，从不叫外卖，晒晒今天10分钟午餐，开胃营养真好吃】三月对于爱美的女人来说 ， 正是减脂掉肉的好时机 ， 所以一日三餐我都很注意饮食结构 ， 早餐多吃蛋白质的 ， 比如豆浆、牛奶和全麦面包 ， 而晚餐就更省事了 ， 基本就是一份水果加上一盘素菜 ， 午餐尽量不吃肉 ， 多吃海鲜 ， 然后晚上配合走路运动1个小时 ， 才复工半个月 ， 我已经成功减了5斤了 ， 实在很开心 ， 今天我就和大家分享我的营养午餐吧 ， 10分钟就搞定 ， 开胃好吃又营养 ， 自然就不会点外卖了 。
「」一个人吃饭，从不叫外卖，晒晒今天10分钟午餐，开胃营养真好吃
文章图片

文章图片

这份就是我的午餐 ， 搭配上用三色藜麦和大米焖的饭 ， 吃多都不担心会长肉 ， 气色越吃越好了 ， 而且居然还成功瘦了下来 。
【番茄鱼片锅】
材料：草鱼片 ， 黑木耳 ， 金针菇 ， 土豆 ， 洋葱和香肠适量 ， 番茄一粒 ， 泡椒少许 ， 番茄酱2大勺 ， 生抽和糖少许 ， 胡椒粉和盐少许
具体做法：首先将土豆去皮然后切成非常薄的片 ， 而且要用清水多清洗几遍 ， 去掉多余的淀粉 ， 金针菇去蒂用淡盐水浸泡洗干净 。黑木耳提前用冷水泡发 ， 洋葱切细丝 。
草鱼片也是提前用水多洗几遍 ， 这样可以进一步去鱼腥味 ， 然后加入盐、胡椒粉抓拿到胶质状态腌制下 。
「」一个人吃饭，从不叫外卖，晒晒今天10分钟午餐，开胃营养真好吃
文章图片

文章图片

接着热锅热油 ， 将番茄丁放入翻炒出红汁 ， 然后加入番茄酱、洋葱丁和泡椒丁继续翻炒均匀
「」一个人吃饭，从不叫外卖，晒晒今天10分钟午餐，开胃营养真好吃
文章图片

文章图片

等酱料炒出香味了 ， 然后再加入土豆 。香肠和黑木耳一起翻炒均匀 。
黑木耳又名黑菜 ， 是一种营养丰富的食用菌 。富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、b族维生素、多糖、以及铁、钙、磷等矿物质 。常吃可以补血润肺镇静 ， 提高免疫力 ， 木耳中含有丰富的铁元素 ， 能改善缺铁性贫血 ， 特别适合女性食用；还可以减少脂肪的堆积 ， 达到瘦身的功效 ， 适合肥胖和减肥人群食用 。
「」一个人吃饭，从不叫外卖，晒晒今天10分钟午餐，开胃营养真好吃
文章图片

文章图片

然后加入适量的水 ， 放入生抽和糖 。胡椒粉调味 ， 接着将金针菇也放入 ， 盖上盖子煮开 。
「」一个人吃饭，从不叫外卖，晒晒今天10分钟午餐，开胃营养真好吃
文章图片

文章图片

等这些材料都煮开了 ， 继续煮片刻 ， 然后将腌制好的鱼片放入 ， 先不要动 ， 等定型了再晃动锅 ， 锅再次开了就可以盛出来 。
「」一个人吃饭，从不叫外卖，晒晒今天10分钟午餐，开胃营养真好吃
文章图片


推荐阅读


上一篇：[]电饭煲一键搞定，这鸡爪连骨头都香了

下一篇：【】医生提醒：这些饮食坏习惯，有可能致癌！