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指尖常识■怎样瘦腹部脂肪？瘦腹部的最快方法是什么？

腹部有多余脂肪和赘肉是很多人都有的一个通病 ， 腹部赘肉减不掉不说 ， 还会很容易“堆积成山” 。 人们都在为自己的腹部不够平坦、还有多余的赘肉而苦恼 ， 并且不知道该如何处理自己的腹部脂肪 ， 怎样瘦腹部脂肪 ， 那么瘦腹部的最快方法是什么呢？
指尖常识■怎样瘦腹部脂肪？瘦腹部的最快方法是什么？
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1、瘦腹最快最有效方法
【指尖常识■怎样瘦腹部脂肪？瘦腹部的最快方法是什么？】（1）时刻收紧你的小腹
KimLyons说：“时刻收紧你的腹部不仅能在视觉上改变身形 ， 而且在这个过程中 ， 你的肌肉是紧绷的 ， 有利于消耗更多热量” ， 她还解释道：“特别是在饭后 ， 如果你需要立即坐下工作 ， 而且经常如此 ， 收紧腹部还可以防止因为食物的重力而导致小腹突出” 。
（2）尽量补充充足的水分
缺水会导致新陈代谢障碍 。 KimLyons教练告诉我们 ， 缺水时 ， 身体中会有超过四磅的代谢垃圾滞留 ， 所以如果你想减肥 ， 或是让腹部保持平坦 ， 那每天至少需要喝60盎司以上的水或者其他低卡液体饮料 。
（3）延长你的咀嚼时间
“如果你的进食速度太快 ， 那你在吃饭的同时大量空气也会随之进入胃部 ， 增加大肚子的风险” ， JudithReichman教授还说：“进食太快还会增加肠胃负担 ， 导致消化不了” 。 所以他建议 ， 为了身材和健康着想 ， 每一口食物至少要咀嚼10-12下以上 。
（4）摄取足够的益生菌
JudithReichman教授和营养师JonnyBowden博士都认为 ， 很多腹部肥胖问题都与肠道健康有关 ， 所以他们建议用益生菌来维持肠道功能 ， 对抗腹部肥胖 。 JonnyBowden博士建议：“每天至少应该喝一杯酸奶 ， 或者通过营养片来摄取50毫克以上的益生菌 ， 比如双歧杆菌” 。
（5）迈开腿执行暴走计划
如果没有时间去健身房 ， 那就在平时每天挤出30分钟的时间执行暴走计划 ， KimLyons教练说：“暴走同样有很好的减肥效果 ， 它可以帮助你对抗腰部和腹部的脂肪” 。
（6）扔掉口香糖
美国胃肠病学学院(AmericanCollegeofGastroenterology)的一项研究表明 ， 嚼口香糖并不能抑制饥饿感 ， 相反 ， 它会刺激你的食欲 ， 并且让你吞下更多的空气 ， 使腹部膨胀 。 如果你想要清新口气 ， 可以选择一些喷雾或者薄荷糖 。
（7）补充代谢增进剂
医学博士C.W.Randolph认为 ， 补充一些代谢增进剂有助于使腹部保持平坦 ， 他说：“葡萄糖二酸钙、维生素B都是非常不错的代谢促进物质 ， 它们可以抑制脂肪堆积 ， 使小腹保持平坦” 。
（8）保持轻松愉悦的心情
JudithReichman教授告诉我们：“当你疲惫、抑郁、沮丧时 ， 你的身体中会产生大量皮质醇 ， 此时身体处于应激性反应 ， 脂肪会大量堆积在腹部器官周围来保护器官” 。 简而言之 ， 如果长时间处于负面情绪中 ， 腹部肥胖问题也很容易找上门 。
指尖常识■怎样瘦腹部脂肪？瘦腹部的最快方法是什么？
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2、怎样膳食瘦肚子赘肉
（1）如果你是比较容易胖的女生 ， 我们建议你多吃一些能促进肠胃运动 ， 而且热量较低的食物 ， 例如：芹菜、黄瓜、冬瓜、冬菇等蔬果 。 这些食物的热量较低 ， 多余营养吸收较强的人来说 ， 瘦身效果比较好 ， 还促进身体的排毒 。
（2）有些女生说 ， 我喝水都会肥 。 这可能就是体质的问题 。 想要减掉多余的脂肪 ， 我觉得很重要的就是加强自身的代谢功能 ， 让脂肪进一步的消耗掉 ， 脂肪自然就不易囤积了 。
（3）想要加强自身的代谢 ， 吃什么能快速瘦肚子呢？荷叶有助于促进新陈代谢 ， 蒸鱼、瘦肉的时候可以用荷叶包着 ， 好吃又瘦身 。 另外 ， 饭后喝一杯绿茶对消脂的效果好 ， 也可以放一点荷叶下去泡 。


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