大视野：心理学家：当你放弃了这4样东西，你的内心会变得更加强大
近几年我们身边掀起了一股“断舍离”之风 。 日本著名作家山下英子创作的家庭生活类著作《断舍离》提倡我们在日常生活中 ， 要及时清理家中那些自己不喜欢并且没必要的东西 ， 给自己打造一个舒适自由的空间 ， 提高生活幸福感 。 我们心理居所也是一样 。 心理学家认为 ， 当你断舍离了这四样东西 ， 你会感觉更加强大和舒适 。
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放弃拖延中国社科院的一项调查显示 ， 中国有超过80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症 ， 如此高发的症状已经影响到了很多人的日常生活 。 在《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》一书中 ， 约翰·蒂尔尼（John Tierney）提出一个观点：决定一个人能否成功的后天因素中 ， 意志力是最重要的 ， 而拖延则是阻碍我们变得更优秀的一大障碍 。 应对拖延 ， 我们可以采取以下方式：1、找到自己的内在动力 。 麦克利兰提出的成就动力理论中强调 ， 动力是影响一个人表现的最底层原因 ， 当我们找到动力后 ， 便会更主动的去做某些事情 ， 觉得时间宝贵 。 2、制定时间计划表 ， 安排好近期目标短期目标 ， 一天的生活 。 避免因无时间观念导致事事拖延 。
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放弃自卑自卑会让我们无法客观的了解自己 ， 不能正视自己优势 ， 总是担心自己没有能力做好事情 。 这给我们的生活增加了很多的阻力 ， 畏畏缩缩 ， 没办法活出真实的自己 。 想要放弃自卑 ， 其实很简单：相信积极心理暗示的力量 。 Amy的TED的演讲《肢体语言塑造你自己》中有一个核心观点就是 “先假装成功 ， 直到成功为止” 。 她分享了一个实验：研究人员将志愿者分成两组 ， 第一组做出畏畏缩缩的姿势 ， 第二组做充满力量的姿势 。 两分钟后 ， 他们发现第一组做充满力量姿势的人员各方面状态都比第二组要好很多 。 于是 ， 研究人员得出结论 ， 放弃自卑 ， 可以从改变肢体语言开始 。 假装成功的过程就是心理上的积极暗示过程 ， 给自己正向的积极的暗示 ， 放弃自卑 ， 相信你的生活会有所改变 。
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放弃讨好内心敏感细腻 ， 总是委屈自己成全他人 ， 能快速察觉出周围人情绪的变化 ， 遇事总是先从自身找原因 ， 觉得是自己做的不够好 ， 似乎让他人开心快乐是自己的义务和责任——这些都是讨好型人格的特点 。 很多时候讨好型人格并不是真正的快乐 。 那应该怎么办呢？
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首先我们要知道 ， 这是一种边界感不清晰的表现 。 人与人交往中 ， 都会有一个自己的边界 ， 树立自己的心里边界是对自己的一种保护 。 一个内心丰盈的人懂得分配自己的能量 ， 会懂得关注自己 ， 照顾自己的重要性 。 只有当我们照顾好自己后我们才能真正的照顾别人 。 不考虑自身感受 ， 一昧的将自己的快乐建立在他人的快乐之上 ， 不仅是对自己的不负责 ， 也是对他人的不公平 。
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放弃舒适区跨越舒适区是成长的必经之路 。 “生于忧患 ， 死于安乐” ， 走出舒适区遇见更强大的自己 ， 发现多彩的世界 。 心理学 “花盆效应”告诉了我们 ， 一个人如果长期待在自己舒适的“花盆”中 ， 便会不思进取 ， 贪图享乐 ， 其意志力终究会被消磨 ， 而舒适区就是意志力的“消磨区” 。 每天难受一点点 ， 逐步扩大自己的舒适区甚至跨越自己的舒适区 。 马尔科姆·格拉德威尔在《异类》中指出：“1 万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件 。 ”
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