健身@每天吃外卖导致身体变胖？6个高强度动作，爆汗燃烧卡路里
现代生活的快节奏 ， 快餐、外卖、零食这些行业发展得越来越好 ， 因为我们对这些东西的需求越来越高 ， 我们的日常生活饮食越来越不规律 ， 甚至很多工作族家里的厨房已经成了摆设 ， 日常就是靠外卖来作为自己的一日三餐 。如果连外卖也懒得点 ， 零食则成了日常填补饥饿感 ， 用来消遣的不错之选 。
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但是 ， 我们都知道大多数外卖是不健康甚至不卫生的 ， 零食也是有大量的糖 ， 甚至是糖精再加一些碳水化合物组成的 ， 会使我们的身材变得越来越偏离正轨 ， 长肥胖的道路一去不返 。而减去脂肪就需要我们抽出一定的时间进行运动训练 ， 但由于工作繁忙紧张 ， 我们经常抽不出大片的时间去健身 ， 慢慢慢我们的体重开始慢慢上升 ， 我们甚至控制不住 ， 其实这是由于我们的生活方式改变了 ， 于是我们的体重也开始增加 。
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如果想要减肥 ， 就不仅仅是控制住嘴可以做到的了 ， 我们要从根本上改变 ， 那就是改变我们的生活方式 ， 合理安排我们的工作时间 ， 运动时间 ， 控制好我们的心情 ， 管理好我们的饮食 ， 还有我们的睡眠问题 ， 少熬夜 ， 每天至少休息7---8小时左右 ， 减少我们的压力 ， 这样我们的体重就可以慢慢减少了 。
【健身@每天吃外卖导致身体变胖？6个高强度动作，爆汗燃烧卡路里】下面由我来给大家介绍一组高强度的有氧运动训练方案 ， 总共六个动作 。根据自己的能力选择运动时间以及每个动作之间的休息时间 。这里建议休息时间不要太长 ， 最长一分钟即可 。
动作一：弓步跳
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双脚贴紧站立 ， 向上起跳后双脚向身体前后两边打开 ， 落地后 ， 膝盖微微弯曲蹲下 ， 一只手接触地面 ， 支撑自己的身体 ， 上半身抬起站立 ， 再次起跳 ， 再次落地时双脚合拢 。这是一个完整的动作 。然后下一次起跳时换另只手触碰地面 。交替循环 ， 30秒、40秒、50秒根据自己的身体强度选择训练时间 。
动作二：俯卧撑跳
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先准备好一个俯卧撑动作 ， 手臂打直后 ， 双脚离开地面向前跳一步 ， 同时打开双脚 ， 落在自己双手外侧 。双脚再次向后跳起 ， 同时伸直双腿 ， 恢复俯卧撑姿势 ， 并做一个俯卧撑 。30秒、40秒、50秒根据自己的身体强度选择训练时间 。
动作三：屈腿卷腹
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躺在一个垫子上 ， 双手碰触耳朵 ， 不要用劲儿 ， 上半身向上抬起 ， 成坐姿 ， 与此同时 ， 抬起一条腿并且膝盖弯曲 ， 双手去摸自己抬起那条腿的脚踝 。然后恢复起始姿势 。换腿 。30秒、40秒、50秒根据自己的身体强度选择训练时间 。
动作四：前后交替跳
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双脚开立 ， 与肩同宽 ， 向前方起跳 ， 用自己最大的能力 ， 落地膝盖微微弯曲蹲下 ， 双手碰触地面 ， 支撑身体 ， 双脚向身体后方跳起 ， 同时自己的双腿伸直 ， 两只手在地上来回交替行走 ， 逐渐接近自己的双脚 。然后再站起来恢复 。30秒、40秒、50秒根据自己的身体强度选择训练时间 。
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