「」减肥期间，若陷入这几个误区，你可能会越减越肥！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 你是否感觉减肥速度太慢 ， 效果太差 ， 容易放弃呢？减肥的人 ， 若陷入这几个误区 ， 你会越减越肥！希望你没犯！
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误区1、营养摄入太单一 ， 热量摄入太低
减肥期间 ， 不是热量摄入越低越好 ， 也不是单一的吃蔬果就能让你瘦下来 。三餐饮食的营养补充要均衡 ， 身体才能保持充足的运转动力 。
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当你选择不吃肉类食物、奶蛋食物的摄入 ， 身体就会缺乏蛋白的补充 ， 肌肉就会分解 ， 身体代谢就会下降 。而缺乏碳水能量的补充 ， 身体就会出现低血糖 ， 容易头晕、体虚、脱发 ， 脾气也会暴躁起来 。
长期过于低热量的摄入 ， 是无法长久坚持的 ， 一段时间后你会感觉暴饮暴食起来 ， 报复性的进食 ， 这时你的体重就会反弹 。
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减肥可以适当的降低热量摄入 ， 但是不能低于基础代谢值 ， 热量摄入需要高于1200卡路里 。食物营养也要多样化 ， 补充蛋白、碳水跟优质脂肪 ， 我们需要从各种高纤维蔬菜、粗粮碳水跟蛋类、鱼肉、奶制品中进行补充 。三餐要选择优质、天然的食物 ， 可以补充身体所需营养 ， 避免营养不良 。
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误区2、一开始选择的运动强度太大
很多人高估了自己的体能 ， 一开始就定制了高强度的训练计划 ， 比如进行跑步1小时 ， 30分钟的跳绳训练 。但是 ， 你忽略了长期不运动的自己 ， 体能素质非常差 ， 心肺功能根本无法驾驭这样大强度的训练 。
每次训练后 ， 你会感觉肌肉酸痛不已 ， 需要休息几天才能恢复 ， 每一次训练后休息时间太长 ， 就会影响减肥的进度 ， 而你每次一想到训练计划 ， 内心就会十分恐惧 。长期以往 ， 你容易放弃健身训练计划 ， 体重也会反弹 。
运动喜欢需要循序渐进 ， 而不是一步到位 ， 定制自己无法适应的训练计划 。新手可以从快走、游泳、打球、广场舞、爬山等运动入手 ， 逐渐体能素质后 ， 再慢慢过渡到慢跑、跳绳、HIIT训练 ， 这样才能不断提高减肥的进度 。
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误区3、忽略力量训练 ， 只做有氧运动
很多人认为减肥期间不需要进行力量训练 ， 增肌期间才需要做力量训练 。但是长期进行有氧运动的人 ， 在减肥成功后 ， 你会发现身材比较干瘪 ， 体重也容易出现反弹 。而加入力量训练 ， 可以预防肌肉流失 ， 提高自身的代谢水平 。
因为肌肉是身体的瘦体重 ， 每天可以帮身体消耗更多的热量 ， 打造易瘦体质 。提高自身肌肉量 ， 减肥后体重也不易反弹 ， 还能塑造紧致的翘臀、马甲线身材 ， 提高自身魅力 。建议每周进行3次重量训练 ， 可以进行杠铃训练或者哑铃训练 ， 选择复合动作 ， 比如深蹲、划船、硬拉等动作训练 ， 让大肌群带动小肌群发展 。
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