：减肥容易维持难？体重反弹要记清( 二 )
餐餐吃蔬菜 ， 水果不超量 ， 平时少油腻、少零食 。
5、减肥成功后健康习惯要延续
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以为自己减肥成功就可以一劳永逸、暴饮暴食、从不运动 ， 吸收的能量消耗不出去 ， 怎么可能不再长胖！其实减肥成功并不是从你体重减到理想数字那一刻开始的 ， 而是在半年内体重不反弹开始的 。
半年内体重没有大幅度的反弹 ， 才算是成功 。因此 ， 体重达标后 ， 请给身体充裕的时间进行巩固 。
除了饮食与运动 ， 每日起居也不容忽视 。平时不熬夜、少久坐不动、戒烟少酒、不喝飲料 ， 周末不懒在家里等 。有资料表明 ， 仅仅熬1次夜 ， 就能降低几天基础代谢水平 ， 使得消耗大减 。
6、定期上称 ， 经常评估
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定期体成分分析是最为理想的评估方式 ， 如果没有条件 ， 也可每周测量 。清晨空腹体重 ， 有助于监控体重变化情况 。
【：减肥容易维持难？体重反弹要记清】另外,还可以从穿衣服的感觉中体会身体围度的变化 。一旦体重上升 。裤子变紧要及时自查 ， 或者及时联系专业医疗机构帮助查找问题 ， 采取科学有效控制体重的措施 ， 避免减重成果付诸东东流 。
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