：减肥容易维持难？体重反弹要记清
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很多人都遭遇过“减肥—复胖”的噩梦 ， 因为每个人的体内都有体重“调定点” 。
由于体重调定点的存在 ， 短期体重增加或减少会自动代偿 ， 比如食欲变好、体力下降不想运动、突然想吃肥甘厚味等高热量食物等 。身体通过这样的"小心思” ， 让体重恢复到调定点水平 。因此 ， 稍不留神 ， 就会导致“复胖”的结果 。
这就让人很崩溃了 ， 辛辛苦苦奋斗了好久 ， 一朝回到解放前 。
在减肥的过程中 ， 能量摄入过低、蛋白质摄入不足、运动不科学 ， 造成肌肉流失 ， 降低了自身的基础代谢 ， 导致身体每天所消耗的热量降低 ， 相当于身体开启“"备荒”机制 。当恢复饮食停止运动后 ， 体重就会逐新反弹 ， 甚至比原来还重 。
因此 ， 减肥过程中 ， 合理规划饮食、维持基础代水平 ， オ能养成易瘦体质 ， 保护体重和身材不易反弹 。
1、多喝水促进血液循环
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喝口水都会胖 ， 所以经常视水如敌人 。持有这种想法的人 ， 怎么可能瘦?
白水是没有热量的饮品 ， 不但不会让人长胖 ， 还可以促进血液循环、稀释血液浓度、帮助肠胄蠕动 ， 帯走体内毒素与垃圾 ， 减少便秘的出现 。
即使减肥成功后 ， 也要坚持每天喝2-3L水 ， 少量多次 ， 给身体补充足量的水分 ， 不仅可以保持身体的代谢水平 ， 还可以帮助控制食欲 。
2、合理力量训练 ， 减少肌肉流失
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肌肉是身体最主贵的组织 ， 可以保护身体器官跟关节 ， 帮身体消耗更多的热量 ， 同时让你的身材更加紧致 。
体重达标后 ， 运动习惯仍需保持 ， 比如以前是每同7次运动 ， 现在可以是一周5次或是4次 。然后慢慢的减少 。但是为了长期维持体重 ， 建议还是每周都规律的去运动 ， 不要突然中断 。
每周150分钟中等强度的运动不光对于减重 ， 而是毎个人都需要的 。保持身体的热量消耗 ， 巩固来自不易的体重跟身材 ， 减少反弹的几率 。
3、补充足量蛋白摄入
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摄取足量的蛋白质能够提高我们的基础代谢率 ， 在消化过程中为人体带来20%-35%的额外热量消耗 。
蛋白质主要是由氨基酸组成的 ， 人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化物更费时费力 ， 要将它们分解掉需要燃烧更多的热量 ， 同时 ， 也能延长我们的饱腹感 。
食物的摄入要均 ， 不用惧怕吃肉 。有些肉类食物的热量比某些蔬菜(南瓜、豌豆)还要低 。当然,这也并不意味着饮食必须以高蛋白为主 ， 只要保证每日摄入总热量的10%~35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)即可 。
4、热量摄入要合理
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原则上还是少吃 ， 适当的控制饮食分量 。重要的是要有减肥的意识 ， 要有七分饱的自律意识 。如果失去少吃的概念 ， 发胖是必然的 。
早餐 ， 鸡蛋、牛奶、主食不可少；中餐 ， 瘦肉、主食、蔬菜兼顾到；
晚上 ， 就是蔬菜蛋白质类食物做主角 。
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