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##老年人的运动补液怎么选？这篇都齐全了( 二 )


运动功能性饮料能补充碳水化合物、电解质和水 ， 维持运动能力 ， 加速运动后疲劳消除和体力恢复 。根据运动功能性饮料所含成分的不同 ， 可以将其分为运动饮料和能量饮料 。
（1）能量饮料
能量饮料中通常含有牛磺酸、咖啡因等类似成分 ， 咖啡因发挥提神抗疲劳作用 ， 牛磺酸用来增强人体自身免疫力 ， 达到补充能量、提神的目的 。但是 ， 老年人自身体内褪黑素水平下降 ， 导致睡眠质量下降 ， 睡觉时间减少 ， 如果过量饮用含有咖啡因的饮料 ， 极容易引起失眠、多梦、焦虑等情况的发生 ， 因此老年人在饮用能量饮料的时候需要非常慎重 。
（2）运动饮料
运动饮料通常是是低渗溶液 ， 利于吸收 ， 含有维生素、碳水化合物和电解质成分 ， 能够有效补充老年人运动所流失的体液 。它的优势在于 ， 不含刺激大脑的物质 ， 含有的其他成分如维生素B 族 ， 能够保护神经组织 ， 一定程度上有益于老年人的身体健康 。由于老年人个体差异较大 ， 在运动时可以选择适合自身条件的运动功能性饮料来进行补液 。
##老年人的运动补液怎么选？这篇都齐全了
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总结
（1）运动补白开水最为安全、经济、高效 ， 但是难以补充运动中所消耗的能量和流失的电解质 。
（2）补充茶水安全、健康、口感适宜 ， 然而对机体消耗的电解质和能源物质的供应不足.
（3）运动功能性饮料能提供较多的能源物质和电解质 ， 运动饮料相对来讲更健康.
（4）补充蜂蜜水对口感和温度都非常适宜于老年人 ， 但要注意添加的量 ， 否则容易造成血糖浓度波动 。
老年人运动补液原则
为了防止运动中突发性疾病发生 ， 降低运动风险；有学者结合以往研究 ， 总结出了“一总三分”的科学补液原则 。
一总：总体上应遵循“少量多次”原则 。青年运动员补液通常每隔15-30min 补液100-300ml ， 以800ml/h 为限 ， 而老年人运动补液与年轻人相比应减量 ， 补液量主要取决于身体机能状况 。
三分：即运动前“未动即补”、运动中“未渴及补”、运动后“止动继补”的原则
“三分”补液原则
1 运动前“未动即补”原则
老年人在运动前15-20min 进行补液 ， 建议补液量可以在150ml 左右 ， 适量补充运动饮料或者白开水为最佳；视实际情况就行调整 。
2 运动中“未渴及补”原则
注意在口渴前进行补液 。通常青年人在感到口渴时机体已经失去约3%体重的汗液 ， 如果口渴才补液 ， 需48h才能补足 。老年人神经系统功能减弱 ， 对口渴的感觉不如青年人敏感 ， 感到口渴的时候 ， 机体失水量的比例要大于青年人 ， 大大地增加心脏的负担 ， 降低运动能力 ， 运动中容易发生突发性疾病 。因此 ， 老年人运动时补液要按照口渴前补液的原则进行 。
3 运动后“止动继补”原则
运动停止后应继续适量补充水、糖和电解质 ， 可以选取运动饮料或蜂蜜水进行多次缓速补充 。如果选取茶或者白开水 ， 则能源物质和电解质不能够充分补充 。补液量应略大于失液量 ， 缓速补充 ， 同时可以对日常进餐做出相应的调整 。
总结
老年人短时间运动（小于40分钟） ， 运动补液首选白开水 ， 其次为蜂蜜水 ， 茶以及运动饮料 ， 饮用能量饮料则需要慎重 。
科学地进行体育锻炼离不开运动量、运动强度和积极补液等方面的有机配合 ， 反之则会在降低锻炼效果的同时 ， 增加运动损伤或突发性疾患的发生率 。衰老是一个持续不断的过程 ， 因此学会进行阶段性的评估并进行调整 ， 更好地适应身体的变化 。
参考文献
【1】卢咏梅, 邓树勋, 肖国强. 运动时补液对老年人血液流变学的影响[J]. 老年医学与保健, 2004, 10(1):46-49.


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