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##老年人的运动补液怎么选？这篇都齐全了

一直以来 ， 我们都提倡运动需要"科学补液" 。怎样补液是科学的 ， 在之前的文章里已经有了一个初步的介绍；这次主要来说说老年人群运动的补液 。
从青壮年步入中老年 ， 身体的自我调节能力有所下降 ， 例如容易体力不支、抵抗力变差、身体恢复时间变长等等 。与青壮成人相比 ， 运动过程中水、电解质和糖等营养元素的流失改变对身体影响更大 。因此 ， 补液的原则也需要一定的调整 。
补液中的主要成分
关于水
水是补液的基础成分 ， 缺水会导致如血压、心率和排泄等生理调节混乱 。随着年龄的增加 ， 老年人体内的水含量逐渐减少 。成年男（女）性身体里总水量约占体重的60（50）% ， 到了60 岁以后会降到51.5（45.5）%左右 。另外 ， 老年人调节体温的能力下降 ， 排汗量可能较年轻人略少 。
总体来说 ， 水分调节能力下降 ， 身体对水分的变化敏感 ， 老年人在运动中需要维持体内水分充足 。
关于电解质
老年人血清中钠、氯的浓度基本与年轻人相似 ， 总量有所改变 。与青年人不同的是 ， 老年人容易丢失钾离子 ， 失钾可能会出现头晕、反应迟钝、四肢乏力和心率过快等现象 。在运动中多种电解质都会通过汗液大量流失 ， 加速运动疲劳、降低运动能力 。因此 ， 老年人机体缓冲体液和电解质变化的能力降低 ， 较年轻人更易出现脱水、电解质异常等情况 。
关于糖
糖是运动中补充能源的首选物质 ， 单糖、低聚糖或二者的混合物有利于人体吸收 。葡萄糖是大脑的能量来源 ， 随着年龄增加 ， 老年人体内糖原储量会逐步下降 ， 使得大脑对糖分的变化更加敏感 。一旦大脑的能源供应不足 ， 将迅速引起大脑功能下降 ， 甚至造成不可逆的损伤 。因此 ， 在安全的前提下 ， 老年人运动中需要非常注意糖的补充 。
老年人在运动时 ， 水、电解质和糖对维持机体的运动能力 ， 预防运动中突发性疾病的发生有着极为重要的作用 。那么 ， 现在老年人可以选择的补液产品又有哪些呢？
##老年人的运动补液怎么选？这篇都齐全了
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运动补液的种类
白开水
短时间（一般40分钟以内）、一般强度的运动 ， 白开水吸收快 ， 运动补液的首选 。短时间运动时 ， 补充白开水、矿泉水和纯净水效果相似；如果天气炎热出汗略多则矿泉水可能更好 。
老年人运动时不宜大量饮水 ，一方面可能使血压升高 ， 增加心脏和肾脏的负担 ， 另一方面 ， 在可能会造成低钠血症 ， 引起头晕、乏力等症状 。此外 ， 过度喝白开水可能会刺激尿液增加 ， 造成水分的进一步流失 。
茶
茶叶中含有茶多酚 ， 发挥抗氧化 ， 清除自由基等作用 。温热的茶水在肠道中会促进血管扩张 ， 帮助散热 ， 解暑效果比冰水更好 。
但是 ， 茶有一定的利尿作用 ， 可能会使水分进一步丢失；同时 ， 茶水含糖含钠离子、氯离子很少 ， 单纯饮用茶水 ， 不能充足地为机体运动提供能源物质和电解质 ， 对维持运动能力的作用不明显 。
蜂蜜水
蜂蜜加入在40℃的温水或者凉白开中稀释饮用 ， 能提高机体运动能力、减轻疲劳等 。其成分中蔗糖约占3% ， 葡萄糖约占40% ， 果糖约占47% ， 葡萄糖和果糖均为单糖 ， 有利于机体的吸收 。
需要注意的是 ， 运动前如果饮用过量的蜂蜜水 ， 葡萄糖被迅速吸收后首先会引起血糖升高 ， 胰岛素分泌量增加 ， 在随后运动中血糖浓度会迅速下降 ， 而胰岛素浓度下降缓慢 ， 影响运动能力 。另一方面 ， 很多老年人由于生理衰退会有高血压、糖尿病等年龄相关性疾病 ， 在补充蜂蜜水的时候 ， 一定要依据运动强度来合理添加蜂蜜 ， 宁少勿多 ， 避免由于摄入过量引起血糖浓度的升高 。
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