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『健身』减肥成功以后，每天坚持这几个动作，帮你留住小蛮腰


只要坚持不懈地付出 ， 就会有所收获 ， 减肥也是如此 。 经过几个月的艰苦奋斗之后终于迎来减肥成果 ， 那么你的下一步计划就尤为重要了 。 是选择就此中断 ， 等待体重慢慢反弹回来；还是坚持日常锻炼 ， 将减肥成果维持下去 。 相信大部分人的选择都是后者 ， 没有谁会愿意做一个满身赘肉的人 ， 下面就为大家带来几组动作让你高效维持身材 。

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本文插图

但是对于大部分人来讲 ， 日常的工作琐事就已经消耗了大部分时间 ， 实在没有多余的时间去健身房里进行运动 ， 而且控制饮食也是一件非常痛苦的事 ，
吃不到平常吃的高热量高油脂食品 ， 吃饱之后没多长时间就饿了 ， 导致做什么事情都提不起精神 ， 这样的状态真的令人难以忍受 。
要想维持当前体重 ， 除了合理饮食这一条途径之外 ， 我们并非别无选择 。
为了保证基础代谢的稳定性和身体健康 ， 我们决不能在较长的时间里进行节食
。 想要有效减脂 ， 就必须借助一定的
力量训练
来参与热量消耗 ， 这既是
瘦身塑形的关键
， 可以帮助我们
保证皮肤的紧致 ，
也可以在一定程度上
增强身体素质和抵抗力
。

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腹部是一个非常让人头疼的部位 ， 因为一旦松懈下来 ， 这一部分的肥肉就会疯长 ，
水桶腰会立即显露出来
， 视觉上让人显胖十斤 。 所以这一部分的训练显得尤为重要 ，
即便是处于体重维持期 ， 也要选择一些腹部训练的基础动作来完成
， 这样可以帮助你练出流畅的腹部肌肉线条 ，
解决腹部松弛的问题
， 同时又可以维持腹部现在有的形态 ， 不会胖回去 。

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动作的选择是一个非常重要的环节 ， 徒手训练对于大部分人来讲是比较合适的 ， 因为这样的动作方式比较方便 ，
随时随地都可以完成
， 而且动作方法相对简单 ，
比较容易掌握
。 下面是一组腹部练习动作 ， 大家快来学习一下吧！
动作一：仰卧腹部激活

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准备一张瑜伽垫 ，
将身体仰卧在瑜伽垫上
。 将双腿慢慢抬起 ， 直至与地面成45度的夹角 ， 绷直脚尖 ，
双腿处于收缩状态
。 肩部离地 ， 背部紧贴地面 ，
双臂向身体的正前方伸直 ， 并与地面保持平行
， 保持这个状态 ， 坚持30秒 。
动作二：仰卧单侧抬腿画圈

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这个动作相对来说是比较简单的 ， 动作方法掌握起来也比较容易 ， 但是
一定要注意准确度的把握
， 高质量地完成动作 。 将身体仰卧在地面上 ，
双臂自然放在身体两侧
。 将一条腿慢慢抬起 ， 另一条腿屈膝踩地 ，
抬起的一条腿在空中画圈 ，
尽量将圆圈画的大一些 。 坚持20秒 。 换边 ， 重复同样的方式 。
动作三：支撑平移

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这个动作与
平板支撑
有些相似 ， 但是对腹部肌肉的刺激性是相对较大的 。 以
俯卧的姿势开始训练
， 用双臂和双脚支撑身体 ， 伸直双臂 ， 并与地面保持垂直 。


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