瑜伽坊：让你2周练回小细腰，腰上长肉了？每天5个瑜伽动作练习
现代女性由于工作或学习的需要 ， 长期久坐缺乏运动 ， 不经意间腰上就长肉了 ， 原本S形线条也变成水桶腰身材 。 没有苗条的腰线 ， 很多衣服穿起来效果都不好 ， 特别到了夏天 ， 瘦腰显得更加急迫 ， 该怎么办呢？下面给大家分享5个瑜伽动作 ， 让你分分钟感受腰部脂肪燃烧的感觉 ， 2周练回小细腰 。
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坐的时间长了 ， 站起来 ， 直接来个站立前屈扭转式瑜伽 ， 练习时从山式站姿 ， 双腿分开约3倍肩宽 ， 然后折髋上身向下 ， 直至双手指尖触碰到地上 ， 同时胸腔向上延展 ， 然后继续下弯 ， 直至头顶心朝向地面 ， 上身与头部从后向右扭转 ， 最后右手抓住左脚腕前侧 ， 左手抓住右脚掌 。 站立前屈扭转式不仅可以延展脊柱 ， 拉伸腿部韧带 ， 提高腿部柔韧性 ， 还能增强腰腹部肌肉 ， 减少腰腹多余脂肪 ， 让长在腰上的赘肉消失掉 ， 还你性感的小蛮腰 。
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做完扭转式 ， 我们再来个女神式 ， 同样不需要太大的地方 ， 就可以轻松练习了 。 首先双腿打开约1.5倍肩宽的距离 ， 双脚掌呈八字形站立 ， 然后双腿弯膝 ， 上身下蹲 ， 直至大腿与地面平行 ， 最后脚跟提起 ， 脚尖踮地 。 女神式除了可以很好锻炼腿部肌肉 ， 消除腿部脂肪 ， 让粗腿瘦下来之外 ， 还能通过扭转上身来锻炼腰腹部肌肉 ， 减少腰腹部多余赘肉 ， 达到瘦腰瘦腹的目的 ， 特别适合办公室里的练习 。
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别惊奇 ， 轮式在办公室内也是可以自由习练的动作哦 ， 而且轮式对于我们腰腹的锻炼是非常有效的 ， 在增加我们腰部柔韧性的同时 ， 可以加快腰上脂肪的代谢 ， 可以让你的小腰更加纤细 ， 线条感十足 。 练习时背部贴地面仰卧 ， 双腿伸直 ， 把双手放在头部两边 ， 然后拱起背部 ， 将髋部与腹部向上升起 ， 同时双手、双腿均用力向下按 ， 让身体呈拱形 ， 最后右脚点地 ， 左脚抬起 。
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如果办公室里是地板那就再好不过了 ， 非常方便我们习练双腿绕头式 ， 首先我们从仰卧开始 ， 双手分别从两腿膝关节抱住两腿 ， 然后将双腿往腋窝处下压 ， 两小腿分别卡住两边肩膀后侧 ， 最后肩膀与头部抬起 ， 双脚掌在头部下方交叉相扣 ， 头部置于双脚腕后侧上方 ， 感受腰腹及大腿肌肉的拉伸 。 双腿绕头式可以锻炼我们的腰部力量 ， 同时柔韧我们的脊柱 ， 让我们腰侧脂肪得到燃烧 ， 从而塑造纤细的小蛮腰 。
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最后一个动作 ， 我们坐在椅子上也可以完成 ， 那就是V字式瑜伽 ， 首先保持坐姿 ， 双腿伸直 ， 脊柱伸展 ， 然后双手从内侧抓住双脚脚后跟 ， 将双腿打开到最大限度 ， 将胳膊伸直 ， 此时身体呈V字形 。 练习过程中需要用腰腹部力量去控制身体平衡 ， 因此对腰腹的锻炼效果非常好 ， 可以快速纤瘦你的腰腹 ， 让你重回紧致的小细腰 。
【瑜伽坊：让你2周练回小细腰，腰上长肉了？每天5个瑜伽动作练习】
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