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产后恢复到啥程度可以开始何种运动

有子宫脱垂、阴道松弛膨出、产后尿失禁等盆底问题，日常活动一定要特别注意，避免做一些增大腹压的运动。
以下增加盆底负荷的运动，需要减少和避免：
跑步、跳跃、跳绳、拳击、蹲起，仰卧起坐，蜷伏、蹲马步、提，举，抬重物
安全适宜的一些锻炼：
走路散步、游泳、瑜伽、正确练习健身房的骑车训练、低强度的有氧操、低强度的普拉提、低强度的其它一些训练课程。
你也可以通过一些小的技巧，来保护盆底：
当你用手举物时（如：哑铃锻炼），坐在健身球上，可以帮助承托盆底平时也可以选择坐在健身球上做提肛锻炼（选择大小合适的球，小心控制，避免从球上跌下来）坐在圆凳上，捡起地面的物品，而不是蹲下或俯身捡起物品做推、拉、提、放低物品的动作时，呼气放低腹部锻炼的水平和强度尽量减少蹲的机会，能半蹲不要全蹲，减少弓步/箭步姿势锻炼/活动时，两腿尽量并紧而不是分开活动时多做身体向上的，放松的姿势日常生活和饮食建议：
多吃水果蔬菜，减少和避免便秘；苹果是最好的膳食纤维来源，有条件的话，每天吃1-2个苹果；谷物粗粮类纤维可以帮助胃肠蠕动，促进排便，但是大便多渣滓，对直肠前突的患者来说排便压力也大，不适宜作为日常的膳食纤维来源，还是以多进食水果，绿叶蔬菜为佳。每天饮用6-8杯水（1500-2000ml），饮水要采取每天少量多饮，达到6-8杯，而不是一下子喝大量的水。每天清晨起床后，空腹饮水一杯，有利于促进排便。养成良好的如厕习惯，不要经常憋尿，感觉尿满，应该及时排便，而不是等到实在憋不住了才去厕所。对于憋不住尿和大便的女性来说，不应该一有点尿意或便意便冲向厕所，在那时应该站着或者坐下来尽量收紧盆底，憋住，稍等放松后，再如厕。尿排空困难，或者大便排出困难，尝试调整坐在马桶上的大小便姿势（如，身体前倾），避免过度用力。每当咳嗽，打喷嚏，提起物品时，收紧盆底；遭遇感冒发烧或者哮喘，尽早吃药，避免打喷嚏，咳嗽。每天锻炼：人体需要活动，每天抽出30分钟做做运动，走路散步是最好的锻炼 着装舒适：减少穿紧身衣（如紧身牛仔裤）的机会，减少穿非常高的高跟鞋
保持适宜的体重，体重指数BMI在19-24之间，以BMI=22最佳。
体重指数（BMI ）=体重（kg）÷身高（m）的平方
手术是解决盆底问题最后的选择，能不手术尽量不要手术；尝试通过锻炼和调节生活方式减轻症状；佩戴合适的子宫托帮助减轻身体不适。
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女性在怀孕期间和产后通常会发胖，除了正常的饮食控制以外，通常健身是最有效控制身材的方式。但是如果产后健身的时间不对，不但起不到效果，很可能会影响到身体的健康。因此产后多久可以进行健身锻炼，产后如何健身，还需要看产妇的身体状况。一般来说可以采取一些脊柱稳定性训练，还有背部肌肉锻炼，可以采用体前前倾训练，箭步蹲地联系，在保持背部挺直，曲膝关节有效提高背部力量，和腿部肌肉的锻炼，提高身体的新陈代谢，有效的减少脂肪。此外有氧健身也是一种合适的方法，可以采用快步走、蹬卧式单车等方法，但是要避免大幅度的有氧训练，否则会对身体造成一定影响。新妈妈一定要根据自己的身体恢复情况进行适当的身体锻炼，而且要注重运动的强度和时间。子宫脱垂一度，可以先保守治疗，锻炼盆底肌肉增加承托作用，服用补中益气汤，使用子宫托，不要长时间站立、静坐；重度脱垂，则需要手术治疗。
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新妈妈在怀孕期间，由于胎儿的发育，子宫不断增大，使腹部肌肉被拉到极限，骨盆底部肌肉也被拉伸，产后一时难以恢复，而产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。
对于顺产、没有侧切伤口、恢复较好的新妈妈来说，产后 24 小时就可以下床活动，同时也可以开始做产褥操了。因为经过 1天的休息，新妈妈的体力、精神已基本恢复，此时做些轻微的体操，对于促进血液循环及早日恢复各个脏器的生理功能很有好处。新妈妈在做产褥操时要注意从轻微动作做起，动作要轻柔，并且要循序渐进，具体做法可以按产后日期进行。
◎ 产后 24 小时：胸式呼吸及脚部运动
（1）胸式呼吸。仰卧位，双手轻轻地放在胸口，双腿并拢伸直。慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。每 2-3 小时做 5-6 次。
（2）脚部运动。仰卧位，双手放在身体两侧，双腿自然伸直，脚跟着地，脚尖伸直。右脚顺时针、左脚逆时针各旋转一周。早、中、晚各做 10 次。
◎ 产后 48 小时：腹式呼吸及头、脚部运动
（1）腹式呼吸。仰卧位，双腿弯曲，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口。深吸一口气，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。每 2-3小时做 5-6 次。
【产后恢复到啥程度可以开始何种运动】 （2）头部运动。撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在身体一侧。抬起头，直到眼睛能看到肚子上的手，呼吸一次，再躺下。一天可做 3~4次，每次两手各做 5 次，共计 10 次，在做完腹式呼吸运动后做头部运动。
（3）脚部运动。仰卧位，双脚并拢伸直。脚尖回勾，用力弯曲脚脖子，使脚部肌肉绷紧，膝盖不要突起，呼吸 2 次；脚尖伸直，呼吸 2次，然后再回勾。每天早、中、晚各做 10 下。
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产后到家之后半年左右你就可以慢慢的运动了，不过还是要看你的身体是不是受得了
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产后恢复，妈咪一定要做这6件事情：　　1.观察产后出血量　　目前，在我国导致产妇死亡的第一原因仍是产后大出血，所以应引起高度重视。经过产房观察两小时后，新妈妈回到病房，自己也要继续观察。一旦阴道有较多出血，应通知医生，查明原因，及时处理。如果新妈妈发现自己出血有异常，那么在上厕所时应注意把卫生护垫等收集起来，暂时不要丢弃，如出血量较多，或阴道排出组织都要及时告诉医生哦。　　比较常见的有几个原因：子宫收缩乏力，胎盘滞留或残留、产道损伤等。一般来讲，胎盘应在分娩后30分钟娩出，由于人流次数过多、双胎等原因使得胎盘附着在子宫下段，也可导致胎盘滞留，引起产后出血。凝血机制障碍也是原因之一，新妈妈合并有血液系统的疾病，无法止血。　　2.良好的休养环境、充分休息　　从产房转至病房后，室内温度一般控制在25℃左右，通风良好，如果不让新鲜空气进入室内，新妈妈在空气污浊的室内会增加呼吸道感染的机会，但要注意避免直接吹风。在房间内不要吸烟。居室内要清洁、舒适、安静并减少亲友此时来探望，尤其有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视新妈妈及新生儿，以免引起交叉感染。　　分娩过程耗尽了妈妈的体力，产后第一天最重要的是休息，除了需要喂奶以外，最好不要打扰她，让她美美睡上一觉。那些哄宝宝、换尿布，以及通知亲朋好友，拍照晒微博、刷朋友圈这些事就交给娃他爸去做好啦。　　3.注意产后多汗、讲究个人卫生　　产后出汗量多，睡眠和初醒时更多，有时可浸湿内衣，常在数日内自行好转，这是正常生理现象，并非体虚表现。新妈妈只需注意汗湿衣服后要及时换掉，以免着凉。　　新妈妈产后衣着舒适，冷暖适宜，千万不要过分“捂”，使汗液不能蒸发，影响体内散热。尤其到炎热的夏天时，容易造成产后中暑。　　新妈妈产后流汗、溢奶、恶露等，都会造成新妈妈的卫生困扰，所以要注意清洁，勤换内衣裤，避免细菌入侵。注意会阴部卫生，勤清洁、勤换护理垫。医院里的护士每天会定时用专用的清洗液护理会阴部，给会阴部消毒。产后会有护士来查看情况，并会按压新妈妈子宫底部，帮助促进宫内淤血排出。产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。　　4.产后注意多喝水　　新妈妈生产后应多饮水，促使尿液排出，加快子宫恢复。此外，由于产程中失血，以及进食过少也会导致体液流失，所以呢，要注意多喝水补充体液。要多次小口地喝，不要一口气喝很多哦。　　5.产后第一天的饮食安排要合理　　顺产的妈妈在生完宝宝后，就可以马上喝红糖水了，等出了产房，新妈妈就可以吃东西了，但是产后第一天要吃清淡、软烂，易消化的食物，比如大米粥、红糖小米粥等。　　而剖宫产的妈妈在产后6小时内要禁食哦，目的是避免产妇在麻醉期内，正常的生理反射恢复之前，发生呕吐或吸入性肺炎等。6小时之后可以喝些帮助排气的汤水，比如萝卜汤，也可以吃些很烂的白粥。等排气之后就可以吃其他东西了，但是第一天要吃流质食物，熬的粥要熬得烂烂的，因为新妈妈这时候的肠胃是非常脆弱的。　　6.产后尽早哺乳，初乳不可浪费一般来说，孩子生下来以后，母亲第一天有少量粘稠、略带黄色的乳汁，这就是初乳。初乳含有大量的抗体，从而保护婴儿免受细菌的侵害，所以应尽可能地给婴儿喂初乳，减少新生儿疾病的发生。这是所有奶粉无法替代的。　　顺产妈妈在产后半小时后就要给宝宝喂奶了，每次喂15分钟，而剖腹产的妈妈也应该在产后6小时给宝宝喂第一次奶，这时候大多数妈妈都还没有分泌乳汁，但是产后第一时间吸吮有利于尽快开奶，也是让宝宝适应妈妈的乳头。在乳汁正常分泌之前，不能给新妈妈喝催奶汤哦，因为这时候乳腺还没有疏通，喝催奶汤只会让乳汁淤积在乳房，导致胀痛，甚至引发乳腺炎。一般产后三天左右就会大量分泌乳汁了。　　为了身体的恢复与健康，新妈在产后一定要重视这6件事情，恢复好身体后爱美的妈咪才可以进行减肥瘦身哦！
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参考“产后肚子大”我的答案


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