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体能差的女生怎样通过健身减肥

我在没有开始做有氧前也是从小到大学毕业800米都没有及格过的人 但是考试不是要求速度嘛？减肥只要求心率啊～你只要不停 跑多慢都可以 甚至原地蹦也可以 慢过老太太散步都可以 只要不停下来 轻松的方式就是 开个自己喜欢的音乐在家蹦半个小时你觉得可以接受 够轻松吗？或者间歇冲刺跑 其实只要心脏没病理问题 心肺功能慢慢锻炼就会越来越好 要对自己有信心哟
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就说我吧！因为腿受伤，好动的我就懒了，因为走路腿都是痛的，冬天冷，一刮风，膝盖就疼，走路是瘸的，别说运动了，我就这样懒散了一年，终于意识到自己胖了，也再也瘦不回了，以前我164cm95斤，标准身材，后胖到115斤，吓到自己了，然后就开始要减肥，由于一跑步，腿就疼，我坚持不了多久，然后就每天花一个小时走路，挺有效的，坚持了一个月，慢慢地，发现自己的腿也好了，不痛了，当然，体质也变强了，然后也瘦了5斤，现在开始跑步了，刚开始还是气喘吁吁的，坚持不了多久，但我每天都跑，现在慢跑半个小时也不会喘大气，体重没怎么变轻，应该是吃的多吧！但是身体更有线条感了！现在我还在坚持每天都跑，加油吧！先重轻松的做起。也许你是个瘦子，只是更想瘦一点，我随意回答的，我是这样来的。
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体态纠正，力量训练，有氧核心
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你好哈，对于您这样的情况我很多朋友也经历过，不用担心，只要进行合理的运动与与饮食，不但轻松减肥，还可以让你爱上运动，从而发生蜕变。之前的各位大神也分享了自己的实践经验，我便分享一点理论，看完了以后，您会觉得，减肥是一件很开心很容易的事情。
1目标：减肥 需求：2个月20斤（建议区间16到20，可取） 方式：试用当前体质 不痛苦。不跑步！不跑步！不跑步！（原因有二，一是因为体重过重，跑步会对膝关节产生很大的撞击，造成受伤。2是最重要的 楼主不喜欢跑步，针对话的建议才是硬道理。）
首先需要您明白，减肥最好的方式是做有氧运动与抗阻力相结合，这样可以在瘦下来的同时塑造优美的线条。首先，有氧运动分为三大阶段 35%到65%的最大心率区间，在这个区间内运动，你个人会觉得很舒服，这个心率下，你可以自由的呼吸并且与别人交流，同时这个区间是人体三大功能物质中，脂肪供能效率最高的时刻。
为此给您设计一份简单的运动减脂计划
20分钟热身（以动态拉伸为主，不知道动态拉伸怎做的话，可以百度也可以私我）
20分钟肌肉耐力训练（塑形）卧推 2组 X20 坐姿推胸 2X20 深蹲 3组X20 卷腹 3组X20 这些动作亦可以替换
20到40分钟有氧训练 登山机 太空漫步仪 等健身房的有氧区的设备都可以。或者一节有氧单车课、瑜伽科、舞蹈课都可以。（健身俱乐部）
弓步蹲 4X20 俯卧撑4X20 跳绳 5分钟（期间累了 可以休息一下） 开合跳 4X20（非健身俱乐部）
2、以上是一天的有氧训练计划，进行有氧训练建议一周5天类似上述的运动。剩余2天只做有氧，可以不做抗阻力训练。
同时，可以以上述为模板更改动作，以增加趣味。
最后 注意饮食，非常重要。具体如果你有需要再聊吧。
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【体能差的女生怎样通过健身减肥】 体能是可以慢慢练上去的，之前我们跳舞的一个同学就是刚开始仰卧起坐是真的一个都起不来，后来慢慢的就可以做好几个了。
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来点我女票的经历吧。。
听过你的故事感觉跟我女票以前一模一样，跑800米测试永远一次性过不了，别人都过了她要补考好几遍，一个人孤零零的在操场傻蛋一样奔跑，最终获得体育老师同情分。。。
到了大学800米竟然会因为缺氧而呕吐。。生生跑吐了。。那时我的表情是。。
体能差的女生怎样通过健身减肥
好吧，回归正题，每个人的体能都是不一样的，体能不好也不要着急，急于求成可能会受伤，
这时最好的方法就是循序渐进，800米跑的慢，200米跑的喘，都不要担心，身体都有一个适应的过程。
体能差的女生怎样通过健身减肥
300米慢跑+快步走5分钟+300米一个慢跑+。。。3个循环，目标1000米。刚开始跑起来可能很辛苦，但不要放弃，跑步的时候小tips： 尽量稳定自己的呼吸和步幅一致，比如3步吸气3步吐气，呼吸不要乱。尝试加强训练自己的核心部分， 核心部分的训练有助于改善你的平衡感问题，给你日后的健身训练增加身体的基础，就好像建房子需要稳固的地基一样，至于怎么训练，我引用了Liu Titanium的回答，非常的全面，可以参考阅读。我觉得坚持也是一开始很不容易做到的事情，但体能训练需要循序渐进的不停地努力，第一阶段后在逐渐给自己加大训练强度，我女票从800米都无法完成的人，前一阵尝试参加了济州岛10km马拉松并且成功坚持了下来，我觉得这是对她来说很大的一个突破，你也可以做到的，为你加油！有时，找一个自制力很强的爱运动的小伙伴一起也是非常不错的选择，自己的话非常容易被自己说服。。我对此深有同感。。不多啰嗦了，祝楼主坚持下去拥有一个更健康的自己！
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可以慢跑，可以做瑜伽。运动不在于速度多快，爆发力多强。坚持运动和慢跑很锻炼，也很减肥，我去年7月坚持跑步一月，每天慢跑5公里，减了10斤。吃的东西不能有高脂、高热量、高糖，还有吃水果减肥是误区，水果糖分高；猕猴桃、柠檬哪些可以


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