：这些“催老食品”你还在吃吗？抗衰老从管住嘴开始！( 二 )
牛奶强骨骼
补钙最简单的方法 ， 就是多喝牛奶 。中国人长期以来的饮食习惯 ， 重谷物而轻乳制品 ， 因此大部分人摄入的钙质不足 ， 导致骨质疏松和关节炎 。想要筋骨强健 ， 每天一杯牛奶少不了 。另外 ， 适量食用奶酪也有助于补充钙元素 。
大豆护心脏
大豆中含有丰富的卵磷脂和亚麻酸、优质蛋白质 ， 对预防动脉硬化有很好的作用 ， 为血管和心脏的提供更好的保护 。另外 ， 大豆还饱含植物雌激素 ， 可调剂女性激素水平 ， 缓解更年期综合症 ， 多喝豆浆最养女人 ， 无论什么年纪多食大豆制品准没错 。
玉米护眼睛
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眼睛同样是最容易暴露年轻的部位 ， 随着年龄增长 ， 保养得再好也阻止不了视力下降 。有研究表明 ， 玉米中的黄体素、玉米黄质可以预防老年黄斑性病变（AMD） 。玉米是抗眼睛老化的最佳食品 ， 另外多吃胡萝卜、猕猴桃等维生素A和叶黄素高的蔬菜水果也能保护眼睛 。
核桃生秀发
核桃中含有大量的亚麻酸甘油酯 ， 具有润肤护发的功效 ， 同时也能补血益气、健脑补肾 ， 是名副其实的“长寿果” 。但核桃脂肪含量较高 ， 也不宜多食 ， 每天1-2颗核桃即可 ， 坚持吃核桃60岁都不长白发 ， 秀发乌黑有光泽 。
5种美容果
樱桃
自古以来就是美容果 。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑 。樱桃不仅富含维生素C ， 而且含铁极其丰富 ， 是山楂的13倍 ， 苹果的20倍 。除了含铁量高之外 ， 它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A ， 帮助活化细胞、美化肌肤 。
芒果
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芒果富含 胡萝卜素 ， 能够有效转化维生素 ， 而维生素A具有保持肌肤健康、提升肌肤修复能力的功效 。如果没有足够的维生素A ， 你的肌肤会越发干燥 ， 而且维生素A还能够给有效减少暴晒后的肌肤不适 。
苹果
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有一句谚语叫做：每天一苹果 ， 医生远离我 。苹果含有纤维素、维生素C和糖 ， 可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽 。美国康奈尔大学研究发现 ， 苹果富含抗氧化剂“槲皮素” ， 保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好 。槲皮素主要存在于苹果表皮 ， 因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物 。另外 ， 研究发现 ， 红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂 。
橙子
橙子中富含维生素C ， 比一般的水果多30%以上 。维生素C是肌肤保养必不可缺的成分 ， 每天吃1-2个橙子 ， 就能满足身体对维生素C的日需量 。另外 ， 它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视 。
奇异果
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奇异果含有大约70毫克维生素C ， 比橘子要多 。维生素C与改善视力 ， 降低癌症风险 ， 和更好的心脏功能息息相关 。摄入较高的维生素C能抗皱祛斑 。
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