「骨盆前倾」拒绝“假翘臀”，改善“骨盆前倾”！( 二 )
松解腕肌肉之后 ， 再进行相应的练习
练习方式：仰卧于垫面 ， 屈膝约90度 。吸气准备 ， 吐气的同时臀部发力加紧、肚脐往里收 带动骨盆向上卷动至臀部离开垫面 ， 且腰部始终贴实垫子 。在最顶端保持1~3s、并感受腹部和臀部（尤其是臀部加紧）的收缩！如下
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每组做15~20个 ， 每次做上5组左右 ， 找找感觉即可
练习的主要目的：就是激活肌肉、提高自身姿态控制能力 ， 促进改善情况
关键：有了一定的体态感知和控制能力 ， 还是要在日常生活站姿时 ， 多注意一些姿态（自主控制骨盆中立） ， 当良好的姿态成为习惯之后 ， 便不必再刻意进行相应的练习了 。
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然后日常姿态习惯要适中 ， 也不要太过度 ， 如上图 。
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