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「骨盆前倾」拒绝“假翘臀”，改善“骨盆前倾”！

马甲线、翘臀 ， 已经成为了女生好身材的代言词 ， 就像男生健硕的肌肉一样 。
但是 ， 总有一部分女生并非真正的“翘臀” ， 而是“骨盆前倾”的不良体态 。
当然 ， 如果是为了拍照 ， 偶尔撅一下 ， 那肯定没问题 ， 但如果自然状态下就是骨盆前倾 ， 则就需要注意了！
「骨盆前倾」拒绝“假翘臀”，改善“骨盆前倾”！
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什么是骨盆前倾
骨盆相对于中立位置有一个10°~15°的前倾角 ， 超过这个前倾角 ， 就判断为骨盆前倾
通常 ， 体态外观表现为：腰椎曲度较大 ， 小腹部凸出 。俗称“撅屁股”的姿态 ， 就为骨盆前倾
骨盆前倾会显得臀部特翘 ， 甚至根本没什么肉也翘 ， 很多人总是误把骨盆前倾当做“天生翘臀” ， 还很自豪~
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真正的翘臀可不是撅出来的！
【「骨盆前倾」拒绝“假翘臀”，改善“骨盆前倾”！】骨盆前倾本身是人体髋关节的正常活动功能 。但是如果在站立位、不自主的情况下 ， 始终都是骨盆前倾的“姿态” ， 那么则是不良体态了 。
造成骨盆前倾体态问题的日常原因：
①.可能是由于爱美 ， 刻意撅臀 ， 导致习惯成自然
②.长期姿势习惯过于“挺拔” ， 以至于腰腹部过于“前顶”
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骨盆前倾的危害
①.减不下去的“小肚子” ， 因为骨盆前倾所导致的小腹部凸出 ， 并不是肥胖本身！即使体脂降下来了 ， 小腹还是会前凸 。光看臀还挺性感 ， 但一看侧面和正面就很怪异了 。
②.骨盆前倾会增加腰椎曲度 ， 从而导致腰椎压力增加 ， 容易引起腰部酸胀或疼痛（尤其是长时间站立较为明显） ， 如果不改善骨盆前倾问题 ， 可能无法根除腰部不适 。（当然还有其它原因的腰椎问题 ， 这里先不多说）
③.导致臀大肌、腹部肌肉被拉长、无力 ， 无法为关节有效分担压力 ， 增加了髋关节与腰椎的压力、受伤风险 。
④.粗腿：由于臀无力 ， 则会导致在走路或跑步等“髋伸”运动中 ， 腿部代偿过多 ， 从而导致腿粗 。
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如何改善
由于长期的不良姿态 ， 而导致肌肉在自然放松状态下的“张力”发生改变 。
因而 ， 对于练习的话主要就是放松紧肌肉 ， 同时加强一下被拉长、无力部分的肌肉 ， 使其张力达到平衡状态 。
1、放松肌肉：
主要就是松解腰部后伸肌群 ， 因为腰椎曲度增加 ， 该部分肌肉长期处于缩短状态 ， 需要进行适当的松解 。
松解方式：
①.按压松解 ， 也就轻轻是按摩腰部肌肉使其获得一定放松 。
②.静态拉伸：可坐于凳子 ， 可坐于地面 ， 然后缓慢弯腰、俯身至腰后部肌肉有明显拉伸感的位置 。保持30s左右 ， 注意拉伸过程一定要缓慢 ， 除了拉伸感以外尽量不要有任何不适 。
拉伸时要尽量保持弯腰 ， 不要直着背做 ， 直着背则影响拉伸效率 。（如下图）
2~3组拉伸即可
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2、骨盆后倾肌肉激活：


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