「血压」高血压患者能跑步吗？高血压跑步有哪些好处？
高血压属于常见疾病 ， 一般发生在中老年人身身上 ， 这和不良的饮食习惯有关 。除了调整好饮食结构外 ， 也要保持适度科学运动来辅助降低血压 ， 改善身体状况 ， 那高血压患者能不能跑步呢？
高血压能跑步吗?
高血压坚持跑步能提高心脏功能 ， 防止肺组织弹性衰退 ， 避免肌肉萎缩 ， 能防止高血压、动脉硬化以及心脏病 。长期坚持跑步也能让血压平稳下降 ， 增强消化功能 ， 减轻高血压症状 。合理安排跑步时间 ， 不能早晨跑步 ， 因为早晨血压升高 ， 跑步的话会加快心率和血流速度 ， 同时也会增加心脏每次收缩泵出的血流量 ， 不利于稳定血压 。
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因此 ， 跑步时间宜安排在下午或傍晚 ， 因为此时激素活性处于稳定状态 ， 且神经敏感性和身体适应能力最佳 ， 通过跑步能降低血压 。高血压跑步时要注意动作自然和放松 ， 呼吸平稳 ， 不能憋气 。控制好跑步速度 ， 也不喘粗气和面红耳赤为宜 。高血压可以选择中低强度的跑步运动如慢跑或快步走 ， 不能快跑且跑步时间不能太长 。高强度和高速度跑步会对心血管带来很大冲击 ， 不利于血压稳定 。
高血压跑步有哪些好处?
1、降低血压
跑步时血压会有所上升 ， 但慢跑血压上升有限 ， 并不会带来危险 。运动结束后血压也会随之恢复到比以前更低的水平 ， 这就说明跑步能降低血压 。
2、让紧张的情绪得到放松
精神长时间处于紧张和焦虑状态是引起高血压的高危因素 。通过跑步能改善焦虑和抑郁等不良情绪 ， 缓解紧张感 ， 预防高血压产生 。
3、减肥
大部分高血压伴有身体肥胖 ， 通过跑步 ， 能加快基础代谢率 ， 帮助脂肪分解和消耗 ， 有利于控制体重 ， 帮助降低血压 。
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【「血压」高血压患者能跑步吗？高血压跑步有哪些好处？】并不是所有的高血压都适合跑步 ， 需提前咨询医生 ， 保证安全的前提下再跑步锻炼 。高血压跑步运动有一定的危险性 ， 需有家人或他人陪伴 。跑步时采取循序渐进原则 ， 刚开始把运动量和运动时间降低 ， 等身体适应后再慢慢的调整 ， 这样才能稳定降血压 。饭前和饭后30分钟内不能跑步 ， 跑步时选择道路平坦且空气清新的场所 。掌握好跑步速度 ， 以跑后不产生头晕头痛、心慌气短、疲劳感为度 ， 跑步时间避开早晨和晚间 。
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