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「泓华家庭护理在线」总是膝关节疼？这个运动最养膝关节，你学会了吗？


膝关节疼痛、膝关节打软、膝关节无力 ， 是最为常见的症状 。 随着年龄的增长 ， 关节发生退行性变 ， 肌肉、骨骼力量逐渐减弱 ， 生活上再不注意 ， 髌骨软化、关节软骨损伤、骨关节炎这些疾病都找上来了 。
因为膝关节不适去医院的人 ， 大部分医生都会建议“回家好好练习靠墙静蹲 。 ”这个神奇的靠墙静蹲有什么用？

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康复医生说：
靠墙静蹲可以增加肌肉的力量 ， 稳定膝关节 ， 改善关节的控制能力 。
膝关节包括静力性结构和动力性结构 ， 静力性结构主要指韧带 ， 动力性结构主要指的是股四头肌和后面的腘绳肌 。 靠墙静蹲时 ， 不仅可以锻炼股四头肌力量 ， 还可以锻炼腘绳肌的力量 ， 既增加膝关节稳定性 ， 又通过改善髌骨位置 ， 减少髌骨软骨的摩擦来缓解疼痛、减少膝关节的运动损伤 。
靠墙静蹲非常适合髌骨软化、髌骨关节软骨损伤、膝关节炎或膝关节损伤后或术后早中期肌力的恢复 ， 且可作为一种预防膝关节伤病的锻炼方法 ， 同样适用于下蹲力量差容易疼痛的普通人群 。
靠墙静蹲怎么做
双脚分开 ， 与肩同宽 ， 身体自然放松 ， 脚尖正向前方 ， 不要内八或者外八 ， 背靠墙壁站好 ， 脚跟与墙壁一定距离 ， 体重平均分配到俩条腿上 ， 缓慢下蹲到一定角度（大腿与小腿之间夹角大于90°） ， 尽自己最大努力持续此动作 ， 每天5~10次 。

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但很多人觉得做这个动作没有效果 ， 之所以会这样 ， 可能犯了以下几个错误：
1、膝盖超过脚尖
膝盖超过脚尖 ， 造成髌股关节压力过大 ， 容易引发疼痛 ， 增加软骨损伤风险 。
2、膝关节内扣
内扣给会膝关节周围的组织造成伤害 ， 易引起膝关节疼痛 ， 甚至损伤 。

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3、静蹲角度不对
静蹲时 ， 大小腿夹角应＞90° ， 有些人练习心切 ， 做此动作时 ， 下蹲过低 ， 大小腿夹角太小 ， 反而会造成膝关节损伤 。
4、静蹲时间太短
静蹲开始一会后 ， 大腿前股四头肌会发紧 ， 继续坚持会肌肉酸疼感 ， 接着肌肉会出现抽动 ， 直到无法坚持才起到锻炼效果 。
但对于膝关节韧带或半月板等术后三个月以内的患者 ， 不要轻易练习静蹲 ， 应在骨科医生或康复师的指导下进行练习 。
【「泓华家庭护理在线」总是膝关节疼？这个运动最养膝关节，你学会了吗？】如果您越练越疼 ， 有可能是您的动作不够标准 ， 也有可能是您病情不允许 ， 请及时停止哦！


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