「」肌肉拉伤后还在做按摩？正确认识肌肉拉伤，看这篇文章
运动中最无法避免的就是损伤 ， 轻则酸痛 ， 重则住院 。前几天有人问：在健身房里训练 ， 拉伤了肌肉 ， 需要做康复吗？
肌肉的拉伤是最常见的肌肉骨骼损伤 ， 拉伤一般是因为肌肉过度收缩发力所致 。
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但是很多人往往在刚受伤时没感觉 ， 未察觉到疼痛 ， 回家之后才发觉有疼痛感 。这是因为受伤后的疼痛耐受性 ， 人在运动或比赛时由于过度兴奋 ， 抑制住了疼痛的感觉 ， 疼痛的传导没有迅速 。另外在兴奋状态下人体会分泌吗啡样物质 ， 也可以降低疼痛的感觉 。
所以有很多人在刚受伤时没有太大的疼痛感 ， 这也就能解释为什么有的运动员在受伤后还能继续坚持完成比赛 ， 在赛后才觉得疼痛 。
常见的拉伤部位有上臂肌肉、腰背部、腹部肌肉、小腿三头肌、大腿肌肉等 。拉伤的部位一般是肌肉的肌腹和肌腱交界处 ， 靠近肌腹端 。
容易被拉伤的肌肉一般还具有以下特点：
1、一般都是跨关节肌肉 ， 如双关节肌肉（小腿上的腓肠肌） 。因为双关节肌肉在运动中多处于离心收缩状态 ， 离心收缩多用于控制运动速度 ， 离心收缩时肌肉所承受的力要比向心收缩时所承受的力大 ， 所以易拉伤 。
2、因为离心收缩需要的力量大 ， 所以快肌纤维多 ， 快肌纤维收缩快、力量大 ， 但也容易疲劳 ， 所以也会造成损伤 。
为什么很多时候 ， 我们做运动的过程中突然就出现拉伤了呢？这一点可以从拉伤分类上来说 ， 一般可分为承受力量过大的损伤或牵拉过度的损伤 ， 具体分为4个原因：
【「」肌肉拉伤后还在做按摩？正确认识肌肉拉伤，看这篇文章】①在健身前热身不够充分、肌肉的状态不是很好 ， 没有很好的弹性和韧性；
②自身训练水平不足 ， 健身负重过大超过肌肉所能承受最大负荷 ， 肌肉疲劳；
③姿势不正确 ， 突然猛的发力 ， 动作不协调等超过肌肉的最大运动范围；
④气温过低或湿度太大场地太硬 。
拉伤也是分等级的 ， 由轻到重可分为三级 。
一级：轻度拉伤 ， 肌肉损伤不超过百分之五 ， 在静息状态下无疼痛感 ， 运动时有轻微疼痛 ， 活动不受限 。
二级：中度拉伤 ， 肌肉有部分断裂 ， 在静息状态下就有疼痛感 ， 主动运动或被动牵拉时疼痛会加剧 ， 活动度明显受限 。
三级：重度拉伤 ， 肌肉完全断裂 ， 活动不能 ， 在拉伤时可听到肌肉断裂声 ， 表面上可看到肌肉有凹陷 ， 局部明显肿胀 。
二级和三级的损伤都比较好自我判断 ， 但是一级的拉伤往往不太明显 ， 这时候可以做一个主动抗阻试验 ， 去看看肌肉是否有损伤 。如肱二头肌的拉伤 ， 可以给患者的前臂远端一个阻力 ， 让患者做一个抗阻屈肘 ， 如果这时候肱二头肌产生了疼痛感 ， 那么可能存在肱二头肌的拉伤 。
在出现任何一种肌肉拉伤后 ， 我们都需要做正确的处理 。肌肉拉伤急性期不可以做按摩处理 ， 应该停止运动 ， 进行冷敷处理 ， 缓解疼痛 。在冰敷上可选择冰袋 ， 没有条件的也可以选择冷冻过的矿泉水等 ， 冰敷20分钟\次 。
如果出现了肿胀还可以做包扎的处理 ， 也可以选择肌内效贴的贴扎 ， 贴扎可以配合患肢的抬高 ， 抬高超过心脏 ， 促进肿胀的消退 ， 降低疼痛的感觉 。
三级损伤的患者 ， 在紧急做了冰敷后 ， 应该尽快送往医院做进一步处理 。
拉伤之后需要休息制动 ， 但不是完全不能做运动 ， 没有损伤的部位是可以运动的 ， 但是拉伤的部位在损伤修复前尽量不要剧烈运动 ， 避免形成慢性损伤 ， 延长康复进程 。
在进行了椅一系列的急性期处理后 ， 在疼痛缓解的情况下可以做促进血液循环的轻柔手法 ， 但仍不能用做按摩 ， 特别是用力较大的按摩 ， 避免局部组织损伤加重 。轻柔的手法也尽量避免在拉伤的部位 ， 而在拉伤部位的上端和下端进行 ， 由远端到近端地促进血液的循环 。
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