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『体式』七个最好的拉伸体式，帮你赶走抑郁！


北京联盟_本文原题：七个最好的拉伸体式 ， 帮你赶走抑郁！

『体式』七个最好的拉伸体式，帮你赶走抑郁！
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拉伸可以减轻你肌肉的僵硬和身体的紧张 ， 并帮助预防锻炼中不会受到伤害 。 僵硬无论对于身体还是心灵都是不好的 。 瑜伽的伸展涉及到身体的移动以及深呼吸 ， 呼吸有助于深层肌肉的放松 。 适当的拉伸 ， 只会让你的锻炼更好 ， 不会有任何伤害 ， 使你保持活力和健康 。 所以 ， 为了全身的舒展 ， 选择瑜伽是正确的 。 尝试下这七个最好的拉伸体式 ， 让你感受到瑜伽带给你身体延展的快乐!
1、蝴蝶式

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蝴蝶式是一个坐立体式 ， 就像一只蝴蝶在拍打翅膀 ， 这个体式是初级的流瑜伽体式 。 在早上空腹时练习 ， 保持体式1-5分钟 。 蝴蝶式可以伸展大腿内侧 ， 腹股沟和膝盖 。 刺激卵巢和肾脏 ， 调节月经不调 ， 有助于治疗不育症 。 这个体式也会让你在分娩时变得轻而易举 。
2、巴拉瓦伽一式

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这是一个简单的坐立体式 ， 属于中级的哈他瑜伽体式 。 在早上空腹时候练习 ， 可以很好地清洁肠胃 ， 保持30-60秒 。 这个体式可以拉伸你的肩膀 ， 髋部和背部 ， 改善消化和排泄 。 它稳定你的神经系统 ， 减少背部和颈部疼痛 。 扭转可以放松你的身心 ， 治疗腕管综合征 。
3、单腿头触膝式

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单腿头触膝式是一个坐立体式 ， 要求你的头部触碰到膝盖 。 这是一个初级的阿斯汤伽瑜伽体式 。 在早上空腹或饭后4到6小时以后练习 ， 保持30-60秒 。 这个体式可以伸展脊柱 ， 腘绳肌和腹部 ， 刺激肾和肝功能 。 这个体式可以缓解头痛和焦虑 ， 有助于治疗失眠 ， 同时也帮助你减掉腹部脂肪 。
4、侧板式

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这是一个初级哈他瑜伽体式 。 在早上空腹练习 ， 保持30-60秒 。 侧板式可以伸展你的手臂 ， 手腕和腿部 。 增强你的平衡和协调力 ， 有助于建立强大的核心 。 这也提高你的注意力和保持精力集中的好方法 。
5、轮式

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轮式是一个深度后弯伸展体式 。 因为看起来像一个轮子 ， 所以取名轮式 。 这是一个初级阿斯汤伽瑜珈体式 。 在早上空腹或饭后4到6小时以后练习 ， 保持1-5分钟 。 轮式可以伸展你的手臂 ， 胸部和髋部 。 对心脏和哮喘有好处 ， 刺激甲状腺和垂体腺 。 这个体式会增加你的能量 ， 减少抑郁 。
6、新月式

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新月式看起来像月牙 ， 这是一个初级流瑜伽体式 。 在空腹的时候练习 ， 保持15-30秒 。 新月式可以伸展你的股四头肌 ， 髋部屈肌和臀大肌 。 有效地刺激下半身 ， 对于那些坐骨神经痛的人是有治疗作用的 。 缓解髋部压力 ， 打开了双肩 ， 调节了身体 。
1、梦里弥漫着我遗落的花香 ， 缭绕在永恒的梦境里 ， 风吹着窗帘微微颤动 ， 我依靠在窗户旁看着风里被吞噬的一切 ， 一下一下敲击在玻璃上 ， 随后残酷的破碎在我面前 ， 留下一道曲曲折折的伤痕 ， 遗失在深邃的黑夜里 。 一瓣瓣拼凑着我支离破碎的回忆；一瓣瓣在冰冷的手心里消逝；一瓣瓣在我身后颓废的盛开 ， 随即的败落 ， 我带着淡淡的哀愁离去 ， 感受着风里散发的清香 ， 似乎在肆无忌惮的吞噬着我一旦触摸就会破碎的心 。 2、我不喜欢说话却每天说最多的话 ， 我不喜欢笑却总笑个不停 ， 身边的每个人都说我的生活好快乐 ， 于是我也就认为自己真的快乐 。 可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默 ， 为什么在人群中看到个相似的背影就难过 ， 看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话 ， 看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向 。


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