「」原创 复工后这种营养超容易缺，7个tips助你补起来
现在国内疫情基本控制下来了 ， 所以很多朋友都复工了 ， 复工前我们有很多时间照顾家人和自己 ， 生活方式上都健康不少 。
可是复工后时间紧张 ， 刚培养起来的各种健康习惯比如清淡饮食、控制咖啡的量、晒不够太阳补点维生素D、每天运动半小时 ， 是不是又放到一边了呢？
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【「」原创 复工后这种营养超容易缺，7个tips助你补起来】如果这些习惯搁置 ， 你真的很容易缺钙 ， 这是因为吃得太咸和咖啡因都会增加钙的流失 ， 维生素D缺乏会影响钙的吸收 ， 缺乏运动不仅会增加钙的流失还会影响钙的沉积 。
一时缺钙没啥明显症状 ， 可是长期缺钙就会增加骨质疏松的风险 ， 轻则腰酸背痛 ， 严重的话会引起骨折 ， 现在已经有越来越多的年轻人检查出骨质疏松 。
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所以好习惯不能丢 ， 钙还得好好补起来 ， 关于补钙 ， 谷老师给大家整理7个小tips ， 跟着做就能把钙补得足足的 。
1、每天300克奶制品 ， 相当于1盒纯牛奶+1盒无糖酸奶 ， 为了避免忘了喝 ， 建议你把喝奶的时间固定 ， 比如纯牛奶固定在早餐喝 ， 无糖酸奶固定在晚饭后喝 。
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2、每天都吃豆制品 ， 中午叫外卖不一定有 ， 那就固定回家晚餐吃 ， 吃麻将大小5块北豆腐或正方块的豆腐干两块就够了 。
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3、每天都吃绿叶菜 ， 为了避免忘记吃 ， 最好也固定在一餐吃 ， 大家早餐没有吃菜的习惯 ， 那固定在午晚餐都可以 ， 不过像菠菜这种草酸含量高的菜 ， 要烹调前沸水焯一下 ， 因为草酸会影响钙吸收 。
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4、早出晚归实在晒不够太阳 ， 那就每天补400IU的维生素D ， 为了避免忘记 ， 也固定时间吃 ， 比如睡前 。
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5、缺钙时 ， 优先建议按照上面的1-3条优先食补 ， 每天推荐摄入800-1000毫克钙 ， 且要注意维生素D的补充 ， 以确保钙的吸收 。食物补充无法满足时 ， 钙片也是不错的选择 ， 建议优先选择单片小剂量的(200-300毫克) ， 每天分多次补 ， 效果更好 。
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6、咖啡可以喝 ， 但要选择黑咖啡 ， 而且每天的量控制在400毫升以内 。
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7、关于运动 ， 没办法拿出整块时间运动也没关系 ， 下班路上提前一站下车快走、慢跑或骑车回家 ， 饭后如果追剧 ， 那不妨举着哑铃或矿泉水瓶追一会儿 。
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