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「掌上养生堂」全球最佳饮食排行榜，什么是最好的饮食？


「掌上养生堂」全球最佳饮食排行榜，什么是最好的饮食？
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什么才是世界上最好的饮食呢？它应该容易操作、营养丰富、利于减肥、有助预防糖尿病和心脏病 ， 为您揭秘排名靠前的饮食方式有哪些呢？
第一名：降压饮食 。 这种饮食方式被称为DASH饮食 ， 提倡多吃全谷食物和蔬菜 。 因为这些食物富含膳食纤维、钙、蛋白质和钾 ， 有助于控制或降低血压 。 该饮食方式还要求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉 ， 同时限制食盐的摄入量 。 这种饮食不但能降血压 ， 还有助于防治心脑血管疾病和糖尿病 。
第二名：低脂肪饮食 。 该饮食被称为TLC饮食 ， 特点是全部采用低脂肪食物 ， 如鸡肉和鱼肉；减少饱和脂肪的摄入 ， 如肥肉、油炸食品等 。 这种饮食方式能降低胆固醇 ， 对心脑血管健康有促进作用 。
第三名：地中海饮食 。 这种饮食要求少吃红肉和糖 ， 多吃果蔬、橄榄油、鱼类、坚果、全谷食物等 ， 晚餐喝点红葡萄酒 。 地中海饮食不但有利心脑健康 ， 还能预防癌症 ， 防治糖尿病 。
第四名：观察体重饮食 。 在相同热量的情况下 ， 建议多吃饱腹感强和营养丰富的食物 ， 如全谷物和豆类等 。 这种饮食方式具有减肥的效果 ， 还能促进心脏健康 。
「掌上养生堂」全球最佳饮食排行榜，什么是最好的饮食？
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第五名：梅奥诊所饮食 。 这种饮食的特点是要多吃蛋白、鸡肉、金枪鱼等富含蛋白质的食物 。 建议不要边看电视边吃饭 ， 否则容易导致肥胖 。 该饮食法在营养、安全性和预防糖尿病方面优势明显 。
第六名：弹性素食饮食 。 该饮食提倡将灵活性和素食相结合 ， 不必完全戒肉 ， 多吃水果、蔬菜、全谷物、植物蛋白 。 它在营养、可操作性、减肥效果等方面表现出色 ， 有利心脑血管健康 ， 稳定血压 。
第七名：能量密度减肥饮食 。 该饮食方式强调单位体积中 ， 热量越小的食物越有饱腹感 ， 同时会减小减肥时的痛苦 。 在所有食物中 ， 水果和蔬菜最理想 。 这种饮食方式有利减肥 ， 并能促进心脏健康 。
第八名：珍妮·克莱格体重管理饮食 。 该饮食方式建议根据个人的体重、习惯、理想体重等方面规划每天饮食 ， 限制热量和脂肪的摄入 。 该饮食法为每个人量身定制 ， 而且有利于健康减肥 。
第九名：低脂高纤的欧尼斯饮食 。 此饮食方式提倡高膳食纤维、极低脂肪的摄入 ， 三餐绝对不能有太多的油脂 。 有专家认为它营养佳、安全 ， 有利心脏健康 ， 也有专家指出 ， 严格的脂肪限制让人难以坚持下去 。
第十名：减肥达人饮食 。 该饮食方式建议多从果蔬、瘦肉蛋白、全谷物中获取热量 ， 记录饮食日记 。 此饮食能提升心脏健康 ， 提高免疫力 。
第十一名：传统亚洲饮食 。 传统亚洲饮食强调米饭、果蔬、鱼和极少量红肉的摄入 。 该饮食方式中涉及的食品种类丰富 ， 风味好 ， 有利心脏健康 ， 防治糖尿病 ， 但减肥效果差 。
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【「掌上养生堂」全球最佳饮食排行榜，什么是最好的饮食？】


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