「黎贝卡的异想世界」锁骨和肩膀真的变好看了！，最近练了这几个小动作( 四 )
文章图片
虽然承认学芭蕾比较难 ， 但她们关于体态的一些习惯还是可以借鉴的 。
芭蕾很讲究身体的舒展 ， 像是有一股向上拉伸的力量撑着整个身体 。 走路的时候可以想象自己是一只高贵的天鹅哈哈~▼
文章图片
工作室的其他小伙伴还集体打卡过美丽芭蕾 ， 我找了几组动作给你们 ， 感兴趣的小伙伴可以回看文章接着打卡：
看到有人说练天鹅臂很容易打击人的自信心 ， 看起来容易 ， 做起来太难 ， 我又给大家准备了一些简单的小动作 ， 健身小白也可以随时随地做起来 。 这就让我们的健身小白珍妮同学给大家示范一下：
做之前再提醒一下 ， 练肩的动作 ， 首先都要把肩膀打开 ， 自然下沉 ， 肩胛骨向内收 。 ▼
文章图片
动作1：斜方肌拉伸
1.保持肩膀水平 ， 双手抱住后脑勺 ， 轻轻往下压 ， 感受脖子和脊柱的拉伸
2.头垂直倒向一侧 ， 这侧的手按住头顶 ， 另一只手自然下垂 ， 感受斜方肌的拉伸 ， 两侧各做20秒 。
文章图片
动作2：肩膀和胸部拉伸
1.掌心推着墙壁 ， 手臂伸直和肩膀一样高 ， 转动脚尖的同时向外扭转身体 ， 定住拉伸或者动态拉伸30秒后换另一侧 。
文章图片
动作3：肩膀和胸部拉伸
1.大臂和小臂垂直成90度 ， 小臂贴在柱子上 ， 向掌心对着的方向转身的同时 ， 向前跨一步 ， 定住拉伸或者动态拉伸30秒后换另一侧 。
文章图片
动作4：手臂和上背部拉伸
1.一只手臂伸直 ， 另一只手臂把它往身体的方向收 ， 每个手臂拉伸30秒 。
文章图片
动作4：胸腔拉伸、背部挤压
1.双手向后合十 ， 向后向上发力的同时挺起胸脯 ， 动态做10下 。
文章图片
下面这个动作在办公室椅子上也能做 ， 这下不能再找借口不活动了吧哈哈~
动作5：拉伸手臂、肩膀和背部
1.右手臂弯曲向后 ， 尽量去抹左边的肩胛骨 ， 左手按住右手手肘 ， 稍微施加一些力 。
2.左手向下压手肘的同时 ， 身体像左侧倾斜 ， 每侧压30秒 。
文章图片
上面的动作基本都是拉伸动作 ， 平时累了活动活动 ， 不仅能缓解疲劳 ， 还能改善体态哦 。
我在做功课的时候发现 ， 很多有运动基础的小伙伴还会进行局部精准训练 ， 比如她们会专门练三角肌 ， 不仅能让肩膀更紧实 ， 还在一定程度上改变肩宽 。
文章图片
鉴于今天再多说就收不了尾 ， 我准备了一些进阶动作 ， 手臂和肩都能锻炼到 ， 有一定运动基础 ， 或者练了一段时间的小伙伴 ， 可以做下面的动作 ， 并且适当增加负重 。
动作1：弯臂侧举
1.手心朝上抓住两个哑铃 ， 不要耸肩 。
2.将小手臂弯曲 ， 大臂把持不动贴紧身体 ， 把哑铃向上举到肩膀的位置 ， 快举慢落 ， 15个/组 。
推荐阅读
- 黎贝卡的异想世界让生活变得活色生香，最值得花钱的家居好物
- 时尚的天下世界着装魅力再现戴安娜王妃的魔力，超模肯达尔和小妹相约做头发
- 新设技全世界都是取色板！，未来画画都要用这只画笔？自带1600万种颜色
- 微微世界需要做好这“3点”，花好看，还能驱蚊，养对“五色梅”
- 可可酱“世界微笑日”:泡泡玛特陪你一起微笑面对生活
- Emma时尚小世界清新靓丽，直筒裤小脚裤让人应接不暇！但只有阔腿裤穿出优雅大气
- Emma时尚小世界才不辜负春风拂面，杏花吹满头的季节，春装该穿哪些外套
- 盘点新现场 生活小资show 202，''世界微笑日''：泡泡玛特陪你一起微笑面对生活
- 映世窗有种治愈的力量，全世界最上镜的2岁女孩：她的照片
- 微微世界比“茶花”好看，比玫瑰惊艳，知道的花友却不多，1种花