江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「爱心陪护君」有效缓解肩周炎，学学这7个动作

年纪大了 ， 肩膀难免会碰上各种疼痛问题 。 其中 ， 导致肩痛的最常见疾病之一 ， 就是肩周炎 。
肩周炎 ， 即被常挂嘴边的“冻结肩”、“五十肩” ， 由于肩关节周围的软组织发生病变 ， 就会引起肩关节疼痛和活动功能障碍 。 它是中老年人的常发疾病 ， 并且出现低龄化的现象 ， 女性的发病率高于男性 。
一旦肩周炎发作 ， 疼痛起来会寝食难安 ， 日常生活上需要多留意、多预防 。
肩痛不等于肩周炎 ， 一个方法简单判断
「爱心陪护君」有效缓解肩周炎，学学这7个动作
文章图片
肩周炎可以自愈 ， 如果不去预防和缓解 ， 很容易留下很多“后遗症” ， 部分功能会出现障碍 。 从它的3个发展阶段就可以看出它自愈的过程 ， 每个阶段持续4~5个月 ， 且症状表现不一 。
在最初的发展前期 ， 属于冻结前期 ， 这时候肩膀开始出现疼痛感；随之到了冻结期 ， 疼痛会逐渐减轻或消失 ， 但肩关节挛缩僵硬逐渐加重呈冻结状态；最后 ， 解冻期（即恢复期）时 ， 肩痛会慢慢消失 ， 肩关节渐渐松弛 。
?肩周炎往往有这4个特征
1、肩痛
白天疼痛症状较轻 ， 晚上会加重 。
从阵发性疼痛逐渐加剧到持续性的钝痛
， 患者会如刀割般难受 。 当天气出现变化、经常性疲劳之后 ， 疼痛的状况会加剧 ， 并扩散至颈部、肘部 。
2、肩关节不灵活
肩周炎出现后 ， 关节囊与肩周软组织黏连 ， 使肌力下降 。 最终导致肩关节的外展、上举、内外旋等活动都受到限制 。
3、肌肉痉挛、萎缩
三角肌、冈上肌等肩周围肌肉出现痉挛；患者在肩关节的周围 ， 即岗上肌腱、肱二头肌长等位置会有
明显的压痛
。
4、怕冷
患肩会怕冷 ， 就算是在大夏天 ， 也不敢吹风 ， 特别是空调风 。 而且
季节、温度的变化
， 对肩周炎的影响很大 ， 有些患者还全年都用棉垫包肩 。
「爱心陪护君」有效缓解肩周炎，学学这7个动作
文章图片
不过 ， 光靠肩痛就判断自己患了肩周炎 ， 是行不通的 。 毕竟 ， 会引起肩痛的疾病不止肩周炎 。 那我们该怎样更准确地判断自己患了肩周炎呢？
?双手自然下垂 ， 手掌的方向朝前；
?将肘关节慢慢弯曲至90度；
?双手以肘关节为轴 ， 向外慢慢旋转；
测试结果：如果旋转的范围明显变小 ， 可能是肩周炎
预防肩周炎 ， 从日常小事做起
我们经常听的一句话是：预防大于治疗 。 除了年龄、风湿的原因 ， 长时间低头玩手机、久坐等不良姿势 ， 肌肉处于紧张状态 ， 长期下去就会发展成慢性劳损 ， 这样便会导致肩周炎 。
因此 ， 不想“惹”上肩周炎 ， 在日常生活中 ， 做好预防很重要 。
「爱心陪护君」有效缓解肩周炎，学学这7个动作
文章图片
1、纠正不良姿势
保持正确的站立、坐卧的姿势 。 站立要挺胸抬头 ， 下颌内收 ， 不要高低肩和弯腰驼背 ， 可以站立墙边或做扩胸运动来改善驼背；卧睡时 ， 选择高度舒适的枕头 ， 尽量符合颈部的生理曲线 。
经常久坐、低首耸肩 ， 会使肩颈部位的肌肉负担增大 ， 导致肩周肌肉群的劳损 。 久坐办公室的工作者 ， 应适当调节椅子与桌面的高度 ， 工作超过30分钟就要起来活动肩颈 。
2、避免经常性提重物
频繁提重物 ， 很容易诱发肩部肌腱的炎症 ， 甚至发生撕裂 。 特别是中老年人 ， 不宜经常性提重物 。 提完重物后 ， 记得做放松运动 ， 活动肩颈部 。
3、注意保暖肩关节
肩关节需要时时刻刻保暖 ， 避免受凉 。 在泡澡时 ， 最好用40℃的温水；开空调、风扇后 ， 不要站在风口下 ， 以免直吹使肩关节受凉 。
4、进行适当的运动


推荐阅读


上一篇：人间正道不沧桑@肠道的“超级医生”！，益生菌

下一篇：首保恒安@你听说过吗？，棘上韧带炎引起的腰背疼痛