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「爱心陪护君」有效缓解肩周炎，学学这7个动作( 二 )


偶尔做一做拉伸运动 ， 活动身体 ， 但不宜过度运动 ， 容易令肩关节损伤 。
坚持就是胜利 ， 肩周炎最“怕”7个动作
一犯肩周炎就难受 ， 而且持续的周期长 ， 真的让人吃不消！而以下8个动作 ， 就能“吓跑”肩周炎 ， 很有效地解决疼痛带来的不适感 。
?站立爬墙
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方法：站在墙前 ， 伸出双手 ， 做出爬墙的姿势 ， 随后双手慢慢伸高 ， 缓缓上爬 ， 最后举高爬至最大限度处 ， 再一步步往下回到起点 。
每天坚持做3组 ， 每组30次 。
?双肩外旋
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方法：身体为轴心 ， 双手握拳 ， 以90°曲肘贴近身体 ， 活动双手尽量朝外张开 ， 若张开至明显疼痛处 ， 立即恢复原位 。
每天坚持做2~3组即可 ， 每组30次 。
?画圈运动
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方法：微微并拢双腿 ， 身体弯腰前倾约45° ， 以肩为中心点 ， 双臂前后甩动 ， 使肩关节活动起来 ， 动作幅度从小到大 ， 记住不宜过于用力 。
每天坚持做3组 ， 每组20~30次 。
?体后拉手
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方法：站立时 ， 双手朝后 ， 并用正常的一侧手拉住患侧手腕；当慢慢往上拉动时 ， 在明显疼痛处停止 ， 再缓缓放下 。
每天坚持做2~3组 ， 每组30次 。
?站立甩手
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方法：采取站立的姿势 ， 前后摆动手臂 ， 幅度从小慢慢增大 。
每天坚持做3组 ， 每组30次 。
?展翅训练
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方法：挺腰站直 ， 伸直手臂往外展开 ， 当拉伸至最大角度时保持姿势10秒 ， 再慢慢复原 。
每天坚持做3组 ， 每组30次 。
?双肩开合
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方法：双手交叉放于颈后 ， 曲肘向前 ， 双肩一开一合活动；当手臂收合时 ， 最好与身体在同一水平线上 。
【「爱心陪护君」有效缓解肩周炎，学学这7个动作】放疗医师编辑整理（内容/图片转载仅供分享 ， 文章内容仅代表作者观点 。 如有问题联系我们删除 ， 感谢您的支持！感谢原作者！）


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