【】马甲线这样练出来的！
模特在人们心中一直都是好身材的代名词 ， 更是众多女性所羡慕的对象 。而超模 ， 更是其中的佼佼者！为了保持完美的身材曲线 ， 必要的锻炼时不能少的！
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【【】马甲线这样练出来的！】女孩们都渴望拥有完美的身材 ， 但很多人却总是光说不练 ， 每天喊着要减肥 ， 要健身 ， 却迟迟不肯付出行动 ， 有的甚至是练到一半就放弃了 。然而 ， 她们不知道 ， 她们所羡慕的超模们 ， 就算工作再忙再累还是会坚持锻炼！
下面要给大家分享的是马甲线训练动作 。这组动作虽然简单 ， 但是超级实用哦 。每天坚持练习 ， 你也能拥有像超模般令人艳羡的腹肌马甲线！快来看看吧！
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腹肌马甲线动作1：
平躺在地面或者瑜伽垫上 ， 双腿并拢抬起大约与地面呈45度 ， 抬得越低对下腹部的刺激越大 。将打开的双腿左右交叉运动 ， 感觉像剪刀一样开合开合 ， 先将左脚交叉于右脚前 ， 再将右脚交叉于左脚前 ， 双手放在臀部下方作为支撑 。
腹肌马甲线动作2：
标准卷腹是在抬起上半身卷绕腹肌 ， 达到锻炼腹直肌的目的；而扭转式卷腹是交叉斜线上做卷腹 ， 能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌 ， 以及腹部深层的腹横肌 。基本动作与卷腹相同 ， 但是方向改为交叉斜向卷腹 ， 左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近 ， 右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近 。
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腹肌马甲线动作3：
该动作使用的是哑铃或其它重量器械 ， 重量在3–10kg之间 。练习者坐于地面 ， 两脚着地 ， 向身侧做转髋练习 ， 左右转换时 ， 动作要连贯 ， 控制好动作 。练习时 ， 中途不能停顿 ， 腹部始终保持收紧 。
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腹肌马甲线动作4：
仰卧在地面或瑜伽垫上 ， 将你的双手抬起垂直于胸前手握哑铃或实心球 ， 然后向上踢腿 ， 左腿抬起时右腿降低 ， 直到脚后跟离地面约5—10厘米 。注意：整个动作过程中收紧腹部 ， 上半身放松 。腿部在始终保持挺直状态的情况下 ， 尽可能地将其抬高 ， 在最高点时暂停一下 。然后再放下交替另外一条腿 ， 放下时降落到尽可能低的位置但不要碰到瑜伽垫 。
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腹肌马甲线动作5：
这个动作大致类似于卷腹 ， 不同的是双腿膝盖并拢垂直于地面然后向腹部收紧 ， 双手抱头上半身稍稍抬离地面 ， 不宜抬得过高 ， 然后利用腹部的力量左右转体 。
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腹肌马甲线动作6：
平躺在地面或者瑜伽垫上 ， 双手手肘弯曲抱头 ， 右腿膝盖弯曲踩在地面上 ， 左腿垂直向上抬起的同时右手向上举 ， 尽可能地触碰脚背 ， 动作过程中腹部收紧再折叠 ， 缓慢有力地进行 。
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