[提高免疫力]晨读｜如果昨晚你没有睡好
提高免疫力的最好武器是睡眠 。如果昨晚你没有睡好 ， 不妨试试以下几个方法 。![[提高免疫力]晨读｜如果昨晚你没有睡好](http://09imgmini.eastday.com/mobile/20200323/20200323074656_1bd4c0dd43f990fef019b77cff8ced0f_1.jpeg)
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人们在面对外界压力和应激性事件时 ， 有时会出现入睡困难、频繁醒来、早醒、睡眠表浅以及白天精力不足、困倦等反应 ， 我们无需为此过度担忧 。多数人在事件过后会恢复正常 。如果你在短期失眠出现后 ， 不能进行正确应对 ， 发展出一些不良的观念和行为习惯后 ， 则容易转化为慢性失眠 ， 甚至发展为抑郁症、焦虑症等 。自我保健的措施是无需医生来手把手教的 ， 心安 ， 即身安 。
呼吸：使呼吸慢下来 ， 把注意力带到呼吸上 ， 做几次深长的腹式呼吸 。深呼吸可以降低压力 ， 改善情绪、提升注意力 。
打电话：给一个信任的亲人、朋友或者社区中的某个可靠的人打个电话 。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话 。有时候去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法 。
着陆技术：如果你发现自己极度担心或焦虑 ， 就把注意力带回到当下 。感觉一下双脚跟地面的接触 ， 身体跟椅子的接触 。动动手指头和脚趾头 。环顾一下四周 ， 快速地命名一下你所看到的各种东西 ， 哼唱你喜欢的歌曲 。
改变：如果你整日坐着 ， 请站起来 ， 伸展一下身体 ， 走动走动 ， 给脸上泼一点冷水 ， 或者干脆洗个冷水脸 ， 呼吸新鲜空气 。如果你整日忙个不停 ， 给自己留几分钟 ， 安静地坐一会儿 ， 做一个“三步呼吸空间”的练习 。三步呼吸空间技术是人们接纳情绪、控制情绪、处理挑战性情境的一种重要方法 。
补充能量：如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急 ， 你可能是饿了或者渴了 。花五分钟时间休息一下 ， 喝一点温凉的水 ， 或者吃一点健康的小吃 。
【[提高免疫力]晨读｜如果昨晚你没有睡好】提高免疫力的最好武器是睡眠 。春到人间草木知 ， 使用中医中药辨证论治 ， 从肝论治郁病、心身同治失眠 ， 也是一种合理的选择 。
（许良上海中医药大学附属市中医医院神志病科主任医师）
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